可以治療失眠的舒緩瑜伽

精神緊繃， 讓你身心倍感壓力， 無法好好入睡?試試做幫助放鬆肌肉的瑜伽動作吧， 每天1-2次， 每次10分鐘， 幫你治療失眠， 精神百倍。

1、坐在椅子上。

2、把手張開與肩同寬， 雙手用力握拳並伸直， 保持30秒。

3、雙手慢慢放鬆， 垂下來， 做3次深呼吸。

4、臉部五官用力皺在一起， 保持30秒。

5、睜大眼睛， 張大嘴巴， 舌頭用力吐出來， 保持30秒。

6、慢慢放鬆臉部五官， 做3次深呼吸。

7、雙手放在身後相握， 用力把頭下壓， 讓下巴靠到胸部， 保持30秒。

8、雙手放在身後相握， 用力把肩膀向後壓， 抬起頭， 挺出胸部， 保持30秒。

9、抬起頭， 放鬆上半身， 做3次深呼吸。

10、抬起右腳膝蓋，

11、慢慢放鬆腿部， 做三次深呼吸。