1、揉背
首先取仰臥位， 按揉斜方肌和提肩胛肌， 再坐起來， 用手背第二掌骨背節自上而下按摩背部肌肉， 然後從上到下， 由輕到重拍打後背部， 以背部肌肉為重點， 共3個迴圈。 最後推背， 俯臥於床上， 上肢放鬆， 協助者立于床邊， 雙手五指展伸， 並列平放於俯者背上部， 自上而下， 推至腰部， 推10次左右。
2、捏脊
俯於床上， 背部保持平直、放鬆。 協助者兩手的中指、無名指和小指握成半拳狀， 食指半屈， 沿脊椎兩旁二指處， 用雙手食指和拇指從尾骶骨開始， 將皮膚輕輕捏起， 然後將皮膚慢慢地向前捏拿， 由下而上連續捏拿4-6遍。
3、觸腋
腋窩部蘊藏著豐富的血管、神經、淋巴結， 睡前可輕觸腋窩， 輕撓腋窩部， 可刺激此處的神經、血管。
4、摩腹
睡前平臥， 按順時針方向繞臍摩腹數十圈至腹部皮膚發熱。
提示：按摩手法強度不能過重， 要輕重適度。 每次捏脊時間不宜太長， 以3—5分鐘為宜， 開始做時手法宜輕巧， 以後逐漸加重， 要捏撚， 不可擰轉。 撚動推進時， 要直線向前， 不可歪斜。 另外， 生活中要注意保養， 不超負荷勞累， 注意保暖不受涼， 保持平和樂觀的心態。
以上四法各有作用：
通過揉背， 達到疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛之目的。
捏脊療法可以刺激人體的植物神經幹和神經節， 提高機體免疫功能。
觸腋可以加速神經體液迴圈。
摩腹改善胃腸功能，
