有許多人的小腹都很容易就會長出贅肉， 而且通常看起來比較多， 特別是在坐著的時候一層一層的就像游泳圈一樣難看， 給自己帶來了極大的困擾。 不過只要找准一些運動方法， 是完全可以讓腹部變平坦的， 那我們可以選擇哪類運動項目呢？接下來小編就會給大家推薦幾種。
1、空中自行車。 簡單來講就類似於騎自行車， 只不過這個是雙腿朝上的。 基本步驟就是首先你要平仰臥於床上， 然後把雙手放在頭頂後， 將膝蓋提起成45度角， 然後雙腳朝上向空中做蹬自行車的動作。 這個過程中左腳踝要碰到右膝蓋，
2、變形仰臥起坐。 這個仰臥起坐的運動， 我想大家都在上學的時候就學會了吧。 今天小編為你推薦的是一個變形的仰臥起坐將平時的動作稍加改良。 基本的改變就是上身挺起的時候不要挺到底。 讓身體和地面成60度即可， 然後再躺下， 再挺起成60度。 這樣的變形仰臥起坐重複做上幾次， 腹部燃脂的效果超好。
3、提膝瘦肚子。 這個動作首先需要你坐在床上或是地板上， 然後膝蓋彎曲， 雙腳平放在地面。 然後雙腳離地， 身體往後傾， 這時候， 就需要你收緊腹部， 用腹部來保持身體平衡。 這個時候你的膝蓋要接觸到你的胸部， 但是一定要記得保持上身彎曲。
這幾項運動項目都可以加強腹部肌肉的鍛煉， 長期堅持的話就能讓贅肉逐漸變少並消失。 所以小編建議大家可以選擇自己比較感興趣的一種去學習， 並保持每天的鍛煉時間達到一個小時左右， 以便能夠收到比較明顯的減肚子效果。
