男人的自己的力量與美， 往往會在做俯臥撐中顯現， 時間長了， 就會讓身體中出現肌肉疙瘩， 非常健美。 女性一般都不會對俯臥撐感興趣的， 因為她們會覺得女性身上練出肌肉不美， 而且自己也沒有那麼多的力量來支撐俯臥撐。 其實女性如果能夠堅持練習俯臥撐， 是可以起到減肥的作用的。
如果女士適當練習俯臥撐， 不僅可以豐胸， 緊致胸部， 而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。 而且， 俯臥撐還有助於女生消耗更多熱量， 從而達到保持身材的作用。
坎貝爾提供了一系列的俯臥撐模式供女士選擇，
上坡俯臥撐
找一個可以調整高度的長椅， 雙手支撐在椅面上， 以普通俯臥撐的標準做12個左右。 在適應了這一高度的俯臥撐後， 可降低椅面高度， 而一旦每次做不到12個， 則將高度調回上一個迴圈， 繼續挑戰自己。
做到普通俯臥撐
不斷降低坡度俯臥撐的高度， 循序漸進， 直至達到能在普通地面做俯臥撐的程度為止。
分腿俯臥撐
在能夠做到普通俯臥撐的基礎上， 逐漸擴大兩腿之間的距離， 改變鍛煉的肌肉群組。
下坡俯臥撐
這是更高難度的俯臥撐， 找合適高度的墊靠物提高雙腳的著地點， 這將增加俯臥撐對手臂力量的要求。
女性在練習俯臥撐的時候， 可以採用上文中提到的女性專用的俯臥撐， 需要的力量相對要小一些， 但是如果自己可以堅持做， 也會讓全身的脂肪都得到消耗， 從而起到減肥的作用。 經常的做俯臥撐， 還可以讓女性的胸型更加的美麗， 一舉兩得， 趕緊開始行動吧!
