許多人的童年記憶， 可能都有跳繩的影子， 一根長繩就可以讓我們和小夥伴們樂此不疲。 現在又有一些人重新拿起來跳繩， 不但是可以追尋童年的記憶， 同時還想通過跳繩來達到減肥的目的。 而在跳繩的時候， 雙腿會不停的運動， 那麼， 如果腿比較粗的話， 這種運動會不會讓腿變得細一些呢?
跳繩是一種有氧運動， 以中等速度跳繩1小時能消耗600大卡的熱量， 能有效燃燒全身的脂肪， 腿上的贅肉也能減掉。
跳繩(慢速跳繩)(強度：高)消耗480大卡/每小時 (以60kg體重為參考)
跳繩(中等速度跳繩)(強度：高)消耗600大卡/每小時
跳繩(快速跳繩)(強度：高)消耗720大卡/每小時
掌握正確的跳繩姿勢非常關鍵
1.選擇合適長度的繩索。 將繩子踩在腳下， 屈肘90度， 繩子的兩端正好與肘同高。
2.雙腳併攏， 雙膝微屈， 運動中始終用前腳掌著地， 腳後跟不著地， 保持腳尖超。
3.膝關節要同腳尖對齊。
4.當落地曲膝時， 膝關節不要超過腳尖， 跳起來伸膝時， 不要鎖膝或過分伸直。 注意腳踝、膝關節的緩衝， 使動作看起來富有彈性。
5.上體保持正直， 挺胸、瘦腹、沉肩， 下顎微收， 雙眼平視前方， 雙肩自然放鬆， 使手腕、肘關節、肩關節均勻發力。
6.運動中還可以使用單腿交換跳。
7.注意保持均勻的呼吸， 儘量用鼻子呼吸。
堅持跳繩是可以起到瘦腿的目的的， 但是在跳繩的時候要注意姿勢的正確，
