養生理論不是萬能公式， 無法適用於所有人。 日常生活中， 尤其要警惕一些已經深入人心的健康常規。 譬如， 每天至少喝8杯水， 對膀胱有病的人來說就不適用。 接下來， 讓我們看看有哪些健康常規需要靈活使用。
受各種保健養生理論的影響， 大多數人認為每天至少喝8杯水、多吃綠葉菜對身體好。 但這些理論不一定適用於所有人， 對於以下10個在日常生活中遇到的健康“常規”， 大家還是應該理性對待， 靈活掌握！
■每天至少喝8杯水
如果你的膀胱有毛病， 不要相信這種說法。 你也許可以通過減少喝水的次數去避免上廁所。
■多吃綠色葉菜
如果你正在服用血液稀釋劑華法林（warfarin）， 不要相信這種說法。 華法林會阻滯維生素K活性， 從而避免危險的血栓形成。 維生素K會誘發血液形成血栓， 所以， 飲食中維生素K攝入過多反而起到適得其反的效果。 諸如菠菜、唐萵、羽衣甘藍等綠色葉菜類蔬菜中維生素K含量尤其豐富， 切忌一天當中多吃綠色葉菜。
■劇烈運動要比適度運動對身體更有益
如果你不經常運動， 或主要目標是減肥，
2003年一項針對184名女性的研究發現， 每週漫步150分鐘， 堅持一年之久， 對保持苗條身材而言， 同短時間內劇烈運動的效果一樣突出。 實際上， 長期適度鍛煉的女性同短期劇烈鍛煉的女性體重下降幅度一樣， 平均達到15磅至18磅。 最為理想的減肥之法是一周大部分時間進行適度鍛煉， 每次持續30分鐘至40分鐘。
■散步是最簡單的鍛煉之法
如果你有心臟病， 且天空中煙霧彌漫， 不要相信這種說法。 研究表明， 在煙霧彌漫的天氣， 空氣中的小顆粒能提高心臟病發作的風險。 遇到這種天氣， 應儘量在室內活動， 並打開空調———能將室內污染物水準降至50%。
■幹家務或種花種草比輕微鍛煉更有利於健康
如果你正試圖避免患上心臟病或治療心臟病， 不要相信這種說法。 我們知道， 活動就比不活動強， 而大掃除或拔草並不能使心臟達到足以大幅降低心臟病發作或中風幾率的強度。 相反， 每週4到5次、每次30分鐘的強度適中的鍛煉可大幅降低心臟病發作的幾率。 一項針對近4萬名婦女的研究表明， 每週至少兩小時的漫步可把患心臟病的幾率減半。
■游泳是理想的低強度有氧鍛煉方式
如果你身患哮喘， 不要相信這種說法。 游泳池中的氯（一種刺激性很大的黃綠色氣體鹵素）能誘發哮喘發作， 即使游泳池在室外。 如果兒童遇到這種情況， 甚至會增加染上這種疾病的幾率。
■血壓越低越好
如果你患有冠心病， 不要相信這種說法。 血壓降至120/80有助於避免心臟病發作或中風， 但是血壓也不能太低了。 一項針對2.2萬冠心病患者的研究表明， 舒張壓降至70以下， 心臟病發作或死亡的幾率增加一倍。
■對乙醯氨基酚是最安全的鎮痛藥之一， 也是減輕關節炎疼痛的第一選擇
如果你每天要喝一杯葡萄酒（或其他酒類）， 不要相信這種說法。 對乙醯氨基酚藥瓶上的文字對每天飲酒超過三次的患者提出了警告， 提示這種藥物會對肝臟造成傷害。
專家表示， 即便酒精度很低的酒類， 也會給肝臟帶來麻煩。 他說， 儘管醫生建議對乙醯氨基酚的常用劑量為每天4克， 但如果你不能做到每天滴酒不沾， 那麼最大劑量不應超過2克。
■完全從食物中攝取營養物
如果你是嚴格的素食者， 不要相信這種說法。 你若既不吃雞蛋， 也不喝牛奶， 那麼攝取足夠多的維生素B12和維生素D， 只能通過營養補充物來實現。
按照醫生目前的建議， 根據年齡的不同， 維生素D的攝入量為200IU至600IU， 但研究人員表示， 1000IU至2000IU是最佳選擇， 且服用安全。 你可以通過蔬菜水果攝入足夠的鐵， 不過仍應該通過其他途徑補充鐵元素。 如果你經常感到渾身疲力， 最好去驗血， 檢查一下是否缺鐵。
■慢性疼痛疾病， 異丁苯丙酸等非甾體類消炎藥能給予安全有效幫助
如果你年齡超過65歲，不要相信這種說法。非甾體類消炎藥（NSAID）的主要風險是，能引起胃潰瘍和內出血，隨著年齡的增長，危險性不斷升高。專家稱，在與非甾體類消炎藥引起內出血而造成的死亡案例中，幾乎所有的都發生在老年人身上。如果你的年齡超過65歲，需要藥物緩解疼痛，最好諮詢你的醫生。
如果你年齡超過65歲，不要相信這種說法。非甾體類消炎藥（NSAID）的主要風險是，能引起胃潰瘍和內出血，隨著年齡的增長，危險性不斷升高。專家稱，在與非甾體類消炎藥引起內出血而造成的死亡案例中，幾乎所有的都發生在老年人身上。如果你的年齡超過65歲，需要藥物緩解疼痛，最好諮詢你的醫生。
