五招防治“辦公臀”

在辦公室一坐就是一整天？屁股一動也不動？長時間這麼坐下去， 很容易會出現辦公臀哦， 這對於愛美人士來說簡直是個天大的刺激。 我們誰都不想讓辦公臀出現在我們的身上， 可是每天又必須久坐， 該怎麼辦呢？

判斷你有沒有患上辦公臀

俯臥在床上， 一條腿膝蓋彎曲呈直角， 腳掌朝向天花板， 同時用力收縮臀肌， 緩慢地將這條腿抬離床面約12釐米， 保持靜止不動。 如果你能保持30秒鐘， 只感到臀部肌肉緊張， 說明你的臀部肌肉功能正常；如果總是搖動， 或是感到腿和下背部處於緊繃狀態， 這就說明你的臀部肌肉功能存在問題，

很容易患上辦公臀。

那麼久坐族們該如何來預防辦公臀的發生呢？

1、坐硬椅子

很多女性長時間地坐著軟椅子， 很容易導致臀部變平或者變大。 而且硬椅子對於臀肌是沒有任何抵抗力的， 會讓人的臀部完全放鬆， 出現變平或者變軟的情況， 可以說是下垂。 因此不妨將椅子換成硬椅子。

2、做辦公操

上班族也可在工作之餘做做簡單的辦公操， 即抬頭挺胸站直， 雙手平舉與肩成一條線， 重心落到一隻腳上， 另一隻抬起成90度後放下， 兩腿交替進行， 每次做60～100下。

3、飲食清淡

辦公室人員， 日常生活中應保持清淡飲食， 多吃蔬菜水果， 不吃或少吃奶茶、糕點、糖果等高糖、高脂肪食物。

4、多跑樓梯

坐辦公室的運動本來就少，

脂肪容易堆積。 因此白領們不妨多爬樓梯吧。 爬樓梯是向上的跨步運動。 當向上爬樓梯的時候， 大腿和臀部都會得到很好的鍛煉。 因此MM們每天回家的時候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯， 層數以10層最為恰當。 另外， 在上下班路途上的時候， 最好是能站著就別坐著， 能走著就別坐電梯， 上班族本來活動時間就少， 一定要充分利用這些空餘時間進行身體上的鍛煉。

5、矯正走路姿勢

雖然八字腳走路不好看， 但是還是很多女生是八字外撇的。 持續這個動作走路會讓臀部下垂變得扁平。 想要臀部變得緊致， 走路的時候雙腿不要分得太開， 也不要夾得太緊， 以雙腳不摩擦為最佳。 同時走路的速度也不要過快哦。