瘦腿和瘦臀是人們心目中的夢想， 而瘦腿和瘦臀的話可以讓一個人看起來更加的苗條， 很多從事白領的人長期一直不動的坐在椅子上， 這樣就有可能會出現臀部肥胖和腿部肥胖的現象， 而面對這個症狀的時候就比要及時給自己選擇方法來瘦腿瘦臀， 那麼什麼運動可以瘦腿和瘦臀呢?
1、大蒜米醋瘦腿法
材料：大蒜3個， 米醋20ml。
做法：大蒜去皮洗淨， 搗成泥狀， 加入米醋浸泡5分鐘即可。
使用過程：將你的腿部清洗乾淨後， 將大蒜泥均勻的塗在腿部上， 包上保鮮膜後將熱毛巾敷上即可， 15-20分鐘後洗乾淨，
2、咖啡瘦腿法
材料：咖啡粉適量、推拿油適量。
做法：將咖啡豆粉與推拿油均衡調和。
使用過程：只需塗在你想瘦的部位就可以了。 咖啡粉可以促進血液迴圈， 推拿油則是加速咖啡粉的效果， 一起使用可以避免腿部出現蜂窩組織， 而且還能使大腿更緊實。
3、粗鹽蘿蔔瘦腿法
材料：白蘿蔔、粗鹽。
做法：白蘿蔔洗淨後去皮， 將蘿蔔皮放入榨汁機中榨成泥汁， 蘿蔔切成圓柱體。
使用過程：用蘿蔔皮汁均勻塗抹在小腿上， 然後用圓柱形蘿蔔沾取粗鹽在小腿肚上進行畫圈按摩， 動作力度不要太大， 因為粗鹽顆粒比較大，
運動方法
一、敲膽經 每天在大腿外側的四個穴位點， 用力敲打， 每敲打四下算一次， 每天敲左右大腿各五十次， 也就是左右各兩百下。 由於大腿肌肉和脂肪都很厚， 因此必需用力， 而且以每秒大約兩下的節奏敲， 才能有效刺激穴位。 膽經是一條從頭到腳的經絡， 其中多數的經絡都和其它經絡相鄰， 唯獨在大腿外側的一段， 只有一條膽經， 而且這段膽經敲打起來最為順手。 因此我們經常建議朋友們每天都敲膽經。
敲打膽經的時間 即23點至1點是氣血進入膽經的時候， 也就是說， 敲膽經不應該在23點至1點之間進行。
二、10分鐘按摩 讓腿細2-3cm——浮腫， 按摩腿肚順暢血液迴圈，
三、冷熱交替+泡腳 洗澡時以冷熱水交替沖腿， 促進血液迴圈 洗澡時， 先以冷水由下而上沖腿60秒鐘， 再以熱水由下而上沖腿。 重複這個動作5次。 熱水泡腳， 杜絕雙腿老化 將熱水注入深及膝蓋的小水桶， 水溫以腳可忍受的熱度為極限， 每天至少泡10分鐘， 讓額頭微微出汗。
以上就是關於如何來做運動可以快速的瘦臀和瘦腿的各種方法， 大家在瘦腿和瘦臀的時候要記得工作要適當， 避免長期久坐， 如果工作需要久坐， 那麼坐了一會也要起來運動運動， 這樣才可以得到有效的瘦腿和瘦臀效果， 而瘦腿和瘦臀的時候也要記得合理給自己調節飲食。
