生活中可以減肥的方法有很多種， 鍛煉的方法也是多種多樣的， 而俯臥撐也是鍛煉方法的一種， 俯臥撐鍛煉是很辛苦的， 很多人在用這個方法來鍛煉的時候都會說這個鍛煉方法效果好， 而做俯臥撐通常都是男性會選擇的一種鍛煉項目， 但是男性都是選擇來鍛煉肌肉的， 那麼做俯臥撐能減肥麼?
第一步：瞭解基本的俯臥撐
俯身雙手撐地， 兩手之間保持比肩膀略寬的距離， 屈臂直至胸部接近觸及地板， 注意， 在屈臂時保持手臂貼緊身軀。 身體達到最低點時略作停頓， 然後迅速撐起。 無論做俯臥抑或撐起的動作時，
如果女性覺得手掌直接撐地會傷害芊芊玉掌， 可以使用一對小啞鈴作為輔助工具。 不過， 在做俯臥撐動作時， 必須保持握住啞鈴的手腕垂直， 否則可能受傷。
第二步：改良版最簡單版俯臥撐
坎貝爾提供了一系列的俯臥撐模式供女士選擇， 其中最簡單的莫過於膝蓋著地的俯臥撐。 與普通俯臥撐相比， 這種適合普通女性進行的俯臥撐不是以雙腳撐地， 而改為膝蓋著地， 耗力程度要遠低於普通俯臥撐， 基本上任何女士皆可做到。
第三步：上坡俯臥撐
找一個可以調整高度的長椅， 雙手支撐在椅面上， 以普通俯臥撐的標準做12個左右。
第四步：做到普通俯臥撐
不斷降低坡度俯臥撐的高度， 循序漸進， 直至達到能在普通地面做俯臥撐的程度為止。
第五步：分腿俯臥撐
在能夠做到普通俯臥撐的基礎上， 逐漸擴大兩腿之間的距離， 改變鍛煉的肌肉群組。
第六步：下坡俯臥撐
這是更高難度的俯臥撐， 找合適高度的墊靠物提高雙腳的著地點， 這將增加俯臥撐對手臂力量的要求。
做俯臥撐的方法來減肥是很痛苦的減肥方法， 如果想要減肥輕鬆一點的話最好是不要選擇這樣的減肥方法， 這個減肥方法還很容易出現胸肌和腹肌， 對於女性來說鍛煉出肌肉來是很不美觀的，
