肩周炎常好發於50歲左右的人群， 患有肩周炎可給患者生活帶來不便， 所以應積極預防肩周炎， 如日常生活中堅持做一些小動作， 便可起到預防肩周炎的作用。
1.兩手抱頭法：兩足站立與肩同寬， 兩手緊抱繞後腦；兩肘拉開， 與身體平行；兩肘收攏， 似挾頭部， 連續20次~50次。
2.單手壓肩法：以右肩為例。 兩足似弓步， 右腳在前， 離桌尺餘；左腳在後伸直。 右手收于桌上， 左手掌按右肩， 利用身體向下向後擺動。
3.擴胸分肩法：兩足站立， 與肩同寬， 兩手放於胸前， 兩肘與肩平直， 手背在上， 掌心朝下。 擴開胸懷， 分開雙肩、吸氣；回復時呼氣。
4.頭壓手掌法：晚上睡前和早上起床前， 仰睡在床， 伸直雙腿， 手掌放在頭下面， 掌心向上， 手背朝下， 用頭緊緊壓住手掌中心， 每次20分鐘。
5.捏拿手臂法：取坐位， 以左手捏拿右手手臂， 從肩到手腕， 再由手腕到肩， 反復捏拿5遍~10遍， 換手。
6.旋摩肩周法：取坐位， 以左手手掌貼於右肩， 旋摩肩周50次～100次， 使之產生溫熱感， 換手。
7.按揉穴位法：按揉肩井， 取坐位， 以左手中指按揉右肩肩井穴1分鐘~2分鐘， 換手。
