1保持正常體重
體重過大會壓迫背部肌肉， 大多數肥胖者都存在慢性背痛問題。
2坐立身姿正確
坐著和站著時， 背部都會承受較大壓力。 正確的站姿應是保持頭部、頸部和胸部挺直， 骨盆向前， 同時收腹收臀， 從而減少背部的壓力。 坐著的時候， 也要挺直上身， 讓脊柱盡可能貼近椅背， 膝蓋要略高於臀部。
3睡覺膝蓋彎曲
經常背痛的人， 睡覺時最好側臥， 膝蓋彎曲， 從而減少對椎間盤的壓力。 如果仰臥， 可在膝下放一個枕頭， 保持膝蓋的彎度。 此外， 床墊不應過於柔軟。
4背部、腹部鍛煉重要
體操和伸展運動有助於改善背部健康。 可以多做一些低強度運動， 散步、騎自行車和游泳等， 但蝶泳會對背部肌肉造成過大壓力， 不適合背痛的人。 另外， 鍛煉時除了要注重強化背部肌肉， 還要加強腹肌鍛煉， 從而為背部提供更好的支撐。
5彎腰、舉重物要屈膝
彎腰時， 背部受力最大。 拾東西或舉東西時， 最好彎下膝蓋， 這樣受力區域主要集中在腿部， 而不是背部。 另外， 兩腿最好分開， 後背挺直， 讓重物儘量靠近身體， 減少背部壓力。 如果平時總背比較重的背包， 應注意經常更換受力的肩膀。
