第1-7天（經期）
身體狀況：由經期初來的一天開始計算， 這幾天堪稱女性最虛弱的時期， 體內黃體素和雌激素的分泌較少， 身體較虛弱， 心情煩燥， 新陳代謝緩慢， 甚至可能還有痛經的情況。
減肥策略：這段時間無論你節食還是做運動， 效果都不會好， 不適的感覺可能還會減弱你減肥的決心， 故不建議進行減肥;你要做的就是好好放鬆自己， 避免吃生冷食品， 多補充鐵質鈣質纖維， 如牛肉牛奶等， 做些簡單的暖身操活動筋骨就可以了。
第8-14天（瘦身期）
身體狀況：這段時期情緒穩定， 心情愉快， 消化功能很好， 代謝增快。
減肥策略：這是減肥效果最佳的時期， 想要追求快速的減肥效果， 就在這幾天裡拿出你的減肥熱情， 好好努力吧！首先要減少食量， 少糖少澱粉， 然後是要動起來， 多做一些有氧運動， 每次至少持續進行30分鐘為佳， 如跑步游泳騎自行車等運動都可以消耗大量熱量。
第15-21天（緩和期）
身體狀況：此時雌性激素水準逐漸回復平衡狀態， 新陳代謝開始減慢但仍然不錯， 但同時胃口變好， 營養吸收也加快。
減肥策略：這段時間應繼續減肥， 尤其要注意控制飲食， 因為在這段時間裡你會覺得胃口大開食欲大增， 多吃高纖維食物， 如蔬果谷麥類等可以幫你增加飽腹感， 同時能促進激素排出，
第22-28天（消腫期）
身體狀況：月經來前一周會出現“經前症候群”， 代謝明顯減慢， 皮膚變差， 可能會長痘痘和粉刺， 脾氣暴躁， 身體容易水腫。
減肥策略：這個階段的減肥效果不明顯， 但是可能你的身體會出現水腫現象， 所以不妨以勤快的按摩指壓幫助身體消腫， 亦會有不錯的“瘦身”效果。 這幾天應吃得清淡些， 多吃綠葉蔬菜和水果， 做適量運動， 保持身心舒暢便可。
