你也肯定聽過「汗水， 是脂肪的眼淚」這句話， 對於運動中的朋友們來說， 真的比喻得挺形象的， 非常勵志。
然後很多人為了瘦得更快一些， 聽信廣告， 買了發汗服、蒸上熱桑拿浴、甚至全身擦上精油裹起保鮮膜， 想著痛痛快快大汗淋漓地燃燒脂肪！多爽啊~
可是， 為什麼腰圍還是沒有小， 大腿還是那麼粗呢？
大量出汗能減脂麼？
我們都知道， 人熱了就會出汗。
汗液， 除了有少許鹽分及尿素等物質， 99% 的成分是水。
當機體產熱大於散熱的時候， 體溫會上升， 體內外的溫度感受器將體溫變化傳遞給人體的體溫調節中樞——下丘腦， 下丘腦會通過興奮交感神經， 增加皮膚血流量、增加汗腺分泌等方式， 利用汗液蒸發帶走多餘的熱量， 以維持體溫平衡。
運動時， 肌肉活動產生大量熱量， 機體為了維持正常體溫， 必須增加汗液分泌以促進散熱。 這部分流失的水分， 確實會讓你體重計上面的數字變小一點，
蒸桑拿時， 雖然沒有運動帶來的產熱增加， 但由於外界環境溫度接近或高於體表溫度， 溫差減小使得機體通過空氣對流、熱輻射等方式散出的熱量變得有限， 人體亦會通過增加皮膚血流量、增加發汗來促進散熱。
有的人為了更快減肥， 運動時會在身上纏上保鮮膜「發汗」， 其實和蒸桑拿一樣。
纏保鮮膜「發汗」的做法， 根本沒有「減肥」的效果。
蒸完桑拿， 雖然看起來和運動過後一樣， 面色紅潤、大汗淋漓， 但這種出汗， 不過是機體調節體溫的方式， 充其量只能讓人脫水， 卻不能「脫脂」， 更談不上「排毒」了。
如果一味追求出汗， 穿著不透氣不吸汗的發汗服、桑拿服， 長時間待在高溫環境下， 又不及時補充水分鹽分， 就會導致體溫失衡， 神經內分泌紊亂， 從而引起中暑、脫水等需要醫療干預的情況， 嚴重時， 甚至會導致臟器衰竭、危及生命。
脂肪燃燒？沒你想得那麼容易
如果把人體想成一台機器，
人體的燃料主要包括碳水化合物（糖類）、脂質肪和蛋白質三大類。 三種燃料雖然都可以被用來提供能量， 但為了提高效率， 不同燃料被利用的優先次序有所不同：
糖類， 是主要的供能物質， 但儲量較少；
脂肪， 是主要儲能物質；
蛋白質， 是機體生命活動的主要承擔者， 氧化供能是它的次要職責。
完全氧化分解的情況下， 每克糖類和蛋白質可以提供 4 kcal 能量， 而脂類可以提供 9 kcal。 從數量上說， 貌似燒脂肪要更划算些。
事實上， 氧化脂肪來提供能量的速度是最慢的， 這也是機體優先選擇利用糖類供能的原因。
普通人身體中的「糖」（也就是「碳水化合物」）主要以糖原形式儲存在肝臟和肌肉當中， 大致在 380 g 左右， 可以提供約 1500 kcal 的能量。
而中等強度的體能鍛煉（騎車、游泳、跑步等）每小時大致消耗 600～800 kcal 的能量， 若不補充糖類， 體內糖原大致在騎車 2 小時或慢跑 25 公里後才逐步耗竭， 此後， 機體才開始轉向以脂肪為主的供能方式。
也就是說， 堅持運動 30 分鐘至 1 小時， 看起來運動量很大， 也讓你大汗淋漓、氣喘吁吁，但能量來源主要還是肝臟裡頭儲存的糖原，脂肪幾乎不被涉及。
這就是「肥肉難減」的原因了。
想快速燃脂？試試空腹鍛煉
相比短時程、高強度的運動，跑馬拉松，或是在公園裡走上幾個鐘頭更容易燃燒脂肪。
在時間上，早餐前晨練是燃燒脂肪的較好時機，這是因為晚餐過後如果不再進食，機體持續處於消耗狀態，到了清晨時分，體內糖原就被消耗得差不多了，此時運動，機體為了維持血糖水準能調動更多脂肪來供能，燃脂效率也較高。但是為了防止低血糖、進一步提高燃脂效率，建議先吃上一兩塊餅乾。
除了正確把握鍛煉方式、時機，在飲食結構上也應該有所調整。
這就要求少吃高脂、高糖食物，以適當降低卡路里攝入；但不要節食，機體如果缺乏複合 B 族維生素、硫辛酸、輔酶 Q10 以及礦物質等物質，糖類和脂肪的代謝就會遇到障礙。
因此，靠節食來減肥是行不通的。
健康減脂也必然是一個長期過程。減肥大計不能一蹴而就。走「出汗」捷徑達到快速減肥，註定只能無功而返。
也讓你大汗淋漓、氣喘吁吁，但能量來源主要還是肝臟裡頭儲存的糖原，脂肪幾乎不被涉及。這就是「肥肉難減」的原因了。
想快速燃脂？試試空腹鍛煉
相比短時程、高強度的運動，跑馬拉松，或是在公園裡走上幾個鐘頭更容易燃燒脂肪。
在時間上，早餐前晨練是燃燒脂肪的較好時機，這是因為晚餐過後如果不再進食，機體持續處於消耗狀態，到了清晨時分，體內糖原就被消耗得差不多了，此時運動，機體為了維持血糖水準能調動更多脂肪來供能，燃脂效率也較高。但是為了防止低血糖、進一步提高燃脂效率，建議先吃上一兩塊餅乾。
除了正確把握鍛煉方式、時機，在飲食結構上也應該有所調整。
這就要求少吃高脂、高糖食物，以適當降低卡路里攝入；但不要節食，機體如果缺乏複合 B 族維生素、硫辛酸、輔酶 Q10 以及礦物質等物質，糖類和脂肪的代謝就會遇到障礙。
因此，靠節食來減肥是行不通的。
健康減脂也必然是一個長期過程。減肥大計不能一蹴而就。走「出汗」捷徑達到快速減肥，註定只能無功而返。