如何減肥健身呢

說到健身減肥， 這是一個永遠無法結束的一個話題。 很多胖子天天為自己的體重苦惱， 其實減肥不難， 只要你找到了其中的方法並長期堅持不懈的去聯繫， 肯定是能瘦下來的。 那麼， 胖子們到底該如何減肥健身呢？下面就讓我來為大家詳細的介紹一些快速健身減肥的小妙招吧。

方法 1: 健康的飲食。 改變你的意識。 我們常常說光憑飲食不鍛煉是減不了肥的， 這句話反過來同樣正確， 僅憑運動是減不下來的， 你必須依靠飲食的力量。 大多數專家認為健康的飲食對減肥效果和健身效果起到90%的作用。

選擇含糖指數較低的食品。 也就是不要吃精麵粉、糖等能量高而營養少的食品。 多食水果和蔬菜。 每餐的食物當中搭配至少50%的水果和蔬菜。 吃飽和脂肪食物。 橄欖油、鱷梨、堅果、種子和全麥食品可以幫助你減少腹部脂肪。 每次少吃一些， 但每餐都要吃點。 吃飽和脂肪食物。 橄欖油、鱷梨、堅果、種子和全麥食品可以幫助你減少腹部脂肪。 每次少吃一些， 但每餐都要吃點。 多喝水。 每天喝2到3升的水。 也就是8到12杯容量為230毫升的水、綠茶、咖啡或其它健康、低能量的飲品。 不過， 不要喝汽水、果汁和蛋奶飲料。

方法 2: 通過鍛煉減掉脂肪。 全身減肥。 不要相信廣告頁上那些保證減掉你身體某一部位的健身專案。 每天進行心血管運動半到一小時。

每週計畫進行5天的心血管運動。 每次鍛煉需持續30分鐘以上， 如果你想減得更快的話每次鍛煉1小時。 配合高強度的間歇運動。 不管你做的是什麼類型的有氧運動， 都需配合中等強度的間歇訓練， 這樣才能減掉體內的脂肪。 進行肌肉混合訓練。 使用不同的有氧運動增加脂肪的消耗量， 例如快走、跑步、騎單車、游泳、划船、瑜伽訓練。 使你全身的肌肉得到鍛煉， 而不單單是腿部肌肉。

以上內容就是我為大家介紹的關於如何減肥健身的兩種方法， 相信大家都有所瞭解了吧。 希望大家可以將以上兩種方法相互結合使用， 既要養成良好的健康飲食習慣， 又要加強體育鍛煉， 兩種方法勞逸結合， 相信很快你就能健身減肥成功。