最應該推薦的每天唯一運動

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有效的運動最重要的是選好運動方式和持之以恆地堅持。 在所有的運動方式中， 我最先推薦跑步運動。 跑步不僅對女性健康益處多， 更在於跑步是一項簡便、經濟， 不受任何限制的運動， 是最益於持續堅持的鍛煉方式， 你既可以在室外也可以在室內跑步機上進行。 這是這麼多年來我體會到的唯一可以天天堅持的運動。

跑步一定要注意正確的姿勢， 有些朋友跑步時， 習慣全腳掌著地， 打得地上“啪啪”亂響。 這樣容易造成腳跟筋骨和小腿肌肉受傷且可能損害後腦神經。

正確的跑步姿態應該是：昂首挺胸， 兩眼注視前方， 肩部適當放鬆。 擺臂應是以肩為軸的前後動作， 左右動作幅度不超過身體正中線。 手指、腕與臂應是放鬆的， 肘關節角度約為90°。 收腹提臀， 身體略微前傾， 軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。 腿前擺時積極送髖， 跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。 大腿和膝用力前擺， 而不是上抬。 腿的任何側向動作都是多餘的， 而且容易引起膝關節受傷， 因此大腿的前擺要正。 前足在落地的一刹那理應前腳掌略先著地， 後足在離地的一瞬間也是前腳掌用力蹬地， 這樣不僅姿勢優美， 而且跑得快又不易受傷。 同時還應注意有節奏地進行腹式呼吸， 一般慢跑三步一呼三步一吸， 中速跑兩步一呼兩步一吸。

跑步運動比較枯燥， 致使很多人難以堅持。 你可以在跑步時聽一些節奏歡快的音樂， 最好是你熟悉和喜愛的歌曲。 這樣能讓你有效地走神， 放鬆對腿部疲勞的感覺， 減輕辛苦程度和枯燥感。 慢慢地， 你會在快樂中建立起運動習慣。

我跑步時多會聽音樂、聽新聞、思考問題讓自己走神， 只留10%的注意力在腿上。 這樣， 跑步時還會激發不少靈感， 我有許多創意和思想就是在跑步中得到的。

據我的經驗， 跑步要天天堅持， 哪一天你放棄了， 第二天、第三天都會給自己放棄的理由。 堅持最重要， 當你能夠堅持3個月， 便會形成跑步的好習慣， 那時讓你停下來都難。