容易疲倦、血壓升高、關節疼痛、視力衰退……當我們最初發現身體有任何異常的時候， 就不應該猶豫， 及時地到醫院做個全面的檢查！因為無論對於什麼病症來說， 能夠在疾病初期就採取措施無疑是最好的！你知道你有沒有早衰呢？你有沒有如下的早衰症狀呢？來看看下面：
★早衰症狀一：無精打采、易疲倦。
飲食建議：
1、B族維生素和維C要一併補充。 譬如吃完B族維生素含量多的糙米飯後， 可搭配水果一起吃， 效果最好， 臺北醫學大學營養保健學系教授趙振瑞說。
2、 碘和鎂可調控新陳代謝， 適量攝取碘含量豐富的海鮮、貝類、海帶、海藻、海苔，
3、中醫認為， 幫身體充電要先加強脾胃功能， 消化能力好， 全身氣血才能暢通無礙。 臺北醫學大學中醫師楊素卿建議服用山藥排骨糙米粥。 山藥補脾胃， 排骨、糙米有充足的B族維生素， 再加點蔥、薑， 起鍋前灑上一點酒， 讓全身行氣、血路暢通， 是很好的消除疲勞方。
4、也可以沖杯簡單的花茶：茉莉花10克加一包綠茶茶包， 沖熱水300毫升。 茉莉花芳香養胃， 綠茶有多酚抗氧化物， 可以補氣提神。
★早衰症狀二：血壓升高。
飲食建議：
1、每日鹽分攝取不要超過衛生署建議的6克。
2、多攝取含鉀類高的食物：如荸薺、牛蒡、山藥、南瓜、韭菜、菠菜、紅莧菜、芹菜、空心菜、猴頭菇、金針菇、黑棗、紅棗。
3、多以豆類取代部分肉類， 既可降低動物性脂肪攝取， 又能增加膳食纖維。 建議吃未經加工的整粒豆類， 譬如黃豆燉湯、黃豆飯等。
4、冷飲要少吃。 吃太鹹、太冰都會讓血液迴圈變差， 可補充具有降血壓效果的海帶和芹菜。
5、可以嘗試芹菜番茄洋蔥水：芹菜2兩（連葉）+番茄1個+洋蔥5片+水500毫升， 煮開當水喝。
★早衰症狀三：關節疼痛。
飲食建議：
1、關節疼痛的原因多為退化性關節炎， 建議多吃蔥屬類食物， 如洋蔥、蔥、大蒜、韭菜這類食物等含二烯丙基二硫化物， 可抑制傷害軟骨組織的酵素，
2、魚油含有長鏈不飽和脂肪酸， 可降低發炎反應， 減少關節疼痛。
3、可以嘗試山藥牛蒡雞爪湯：山藥半斤、牛蒡半支、雞爪6只， 加2000毫升水燉煮， 可達到強壯筋骨效果。
★早衰症狀四：視力衰退。
飲食建議：
1、葉黃素是構成視網膜黃斑部的色素， 人體無法自行合成， 必須從食物中取得。 葉黃素含量多的食物是漂亮的橘黃色蔬果， 如南瓜、玉米（亦有玉米黃素）、橘色甜椒等。
2、中醫認為枸杞， 胡蘿蔔、木瓜、桑椹等， 都是可以保持好視力的食物。
3、可以嘗試胡蘿蔔枸杞薏仁粥：胡蘿蔔半根切絲、薏仁半杯（量米杯， 煮前先泡過）、枸杞30顆， 加水淹過食材熬煮至熟。
女性早衰飲食建議
預防早衰可以從飲食做起
方式NO1.調整飲食結構
自然界中許多植物含有與雌激素化學結構相似的物質， 稱為植物雌激素。 它們廣泛存在於大豆、小麥、黑米、扁豆、葵花子、茴香、洋蔥等食物中， 其中最負盛名的是大豆。 所以， 有早衰傾向的女性除了緩解壓力、注意量力而行外， 還應保持食物多樣化， 不飲酒、少喝茶和咖啡， 少吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物， 多吃大豆製品， 如豆腐、豆腐腦、豆漿、豆腐乾等。 也要少吃含鉛量過多的食物， 例如松花蛋， 容易造成神經傳導阻礙， 引起記憶力衰退， 還會使人面色灰暗， 過早衰老。
方式NO2.每週吃一次魚
魚是經過實踐並被人們公認的年輕食品， 因為魚肉中的蛋白質含量高達25%-30%。 而且其中的不飽和脂肪酸很豐富， 它們對清理和軟化血管、降低血脂以及延緩衰老都有好處。
方式NO3.多喝果汁
自由基的破壞活動是人體衰老的罪魁禍首之一。 水果中含有的維生素C， 能有效遏止自由基的猖獗活動， 保護人體， 延緩身體老化。 你最好能勤勞些， 自己榨鮮果汁來喝吧。 提醒你注意， 獼猴桃汁是防衰珍品， 它可有“VC之王”的美稱喲。
飲食惡習 加速衰老
1、餐餐吃到撐
吃太飽、吃撐了非常不利於身體健康， 還容易誘發腸胃疾病、代謝綜合症， 而且吃太撐了還會加速衰老， 導致女性卵巢早衰。 專家指出， 過多肥甘食物， 容易引起的另外一種損傷是產生大量代謝產物及糞便， 加速人體臟器的衰老、面容的損傷， 導致女性卵巢早衰， 出現面部痤瘡、皺紋增加、頭髮變白等現象。
另外，低熱量、富含優質蛋白質、低糖、低脂肪的飲食，還能刺激生長激素釋放，強化身體功能、振奮精神。稍稍有些饑餓比飽食終日更有利於延緩衰老。
2、愛吃油炸食品
很多人在早餐的時候偏愛中式油炸食品如油條、煎炸餅類等，西式的漢堡包加咖啡或者牛奶、紅茶。油條、煎炸、煎餃或是西式漢堡等油炸食品都有油脂偏高的問題。食物經過高溫油炸之後，營養素會被破壞，還會產生致癌物質；而且油條的熱量也比較高，油脂也難消化，不宜長期食用。
另外，油脂會在體內變成過氧化脂質，形成自由基，只能適量攝取。如果嘴饞非吃不可，也要減少次數和數量。尤其是對女人而言，長期食用油炸食品，體內毒素會增加，衰老會加快。
3、攝入食鹽過多容易早衰
法國有句俗語：“美女生在山上，不生在海邊。”意思是說，住在海邊的女性平時攝入的鹽較多，所以皮膚很容易長出皺紋。專家解釋說，食鹽以鈉離子和氯離子的形式存在於人體血液和體液中，它們在保持人體滲透壓、酸堿平衡和水分平衡方面起著非常重要的作用。如果吃鹽過多，體內鈉離子增加，就會導致面部細胞失水，從而造成皮膚老化，時間長了就會使皺紋增多。
4、多吃甜食易早衰
動物的結締組織、骨骼和軟骨都含有一種名為膠原的纖維蛋白質，它的功能主要是把身體粘合在一起，年老的人由於喪失膠原而使皮膚鬆馳和褶皺，這個過程稱為"交叉--連結"。而汽水、糕點、 罐頭水果、果醬和乳製品等都含有果糖，人們吃太多甜食也可能發生"交叉一連結"，其結果只能是早衰。
5、飲食內容一成不變
要延緩衰老，應注意飲食養生，保持營養的平衡。營養專家指出，每天至少要吃14種食物才能達到膳食平衡的目的。僅以礦物質與微量元素為例，數量就多達幾十種，分佈極其廣泛。如果食物每天都一樣，不僅影響口味，降低食欲，還會造成某些營養成分的不平衡，甚至缺乏，從而埋下患病的禍根。
出現面部痤瘡、皺紋增加、頭髮變白等現象。另外，低熱量、富含優質蛋白質、低糖、低脂肪的飲食，還能刺激生長激素釋放，強化身體功能、振奮精神。稍稍有些饑餓比飽食終日更有利於延緩衰老。
2、愛吃油炸食品
很多人在早餐的時候偏愛中式油炸食品如油條、煎炸餅類等，西式的漢堡包加咖啡或者牛奶、紅茶。油條、煎炸、煎餃或是西式漢堡等油炸食品都有油脂偏高的問題。食物經過高溫油炸之後，營養素會被破壞，還會產生致癌物質；而且油條的熱量也比較高，油脂也難消化，不宜長期食用。
另外，油脂會在體內變成過氧化脂質，形成自由基，只能適量攝取。如果嘴饞非吃不可，也要減少次數和數量。尤其是對女人而言，長期食用油炸食品，體內毒素會增加，衰老會加快。
3、攝入食鹽過多容易早衰
法國有句俗語：“美女生在山上，不生在海邊。”意思是說，住在海邊的女性平時攝入的鹽較多，所以皮膚很容易長出皺紋。專家解釋說，食鹽以鈉離子和氯離子的形式存在於人體血液和體液中，它們在保持人體滲透壓、酸堿平衡和水分平衡方面起著非常重要的作用。如果吃鹽過多，體內鈉離子增加，就會導致面部細胞失水，從而造成皮膚老化，時間長了就會使皺紋增多。
4、多吃甜食易早衰
動物的結締組織、骨骼和軟骨都含有一種名為膠原的纖維蛋白質，它的功能主要是把身體粘合在一起，年老的人由於喪失膠原而使皮膚鬆馳和褶皺，這個過程稱為"交叉--連結"。而汽水、糕點、 罐頭水果、果醬和乳製品等都含有果糖，人們吃太多甜食也可能發生"交叉一連結"，其結果只能是早衰。
5、飲食內容一成不變
要延緩衰老，應注意飲食養生，保持營養的平衡。營養專家指出，每天至少要吃14種食物才能達到膳食平衡的目的。僅以礦物質與微量元素為例，數量就多達幾十種，分佈極其廣泛。如果食物每天都一樣，不僅影響口味，降低食欲，還會造成某些營養成分的不平衡，甚至缺乏，從而埋下患病的禍根。
