最新研究發現， 60歲以上的老年人可進行簡單的洗車、除草等家務活， 經常做這些家務活有助於心臟健康， 減少心臟病發作和中風風險。 另外， 根據老年人身體情況來看， 不一定只有慢跑等運動方式才夠保健， 像梳頭、挺腹等小動作也可算是老人養生運動。
研究發現， 多做家務的老年人， 無論是否進行慢跑或上健身房等“正式”運動， 身體健康狀況的持續時間都要比坐著不動的老年人更長久。 做家務較多的老年人， 患心血管疾病的風險比不愛活動的人低27%。
有助於老年人健康的小運動
1、挺腹
平臥， 伸直雙腿， 作腹式深呼吸。 深吸氣時， 腹部有力地向上挺起， 呼氣時松下。 反復挺腹10～20次， 可增強腹肌彈性和力量， 預防腹壁肌肉鬆弛及脂肪積聚腹內， 並有健胃助消化之功效。
2、梳頭
坐在床上， 十指代梳。 從前額梳到枕部， 從兩側耳部梳到頭頂， 反復指梳3～5分鐘。 可改善頭部發根的血液營養供應， 減少脫髮， 促進頭髮烏亮， 並有醒腦爽神、降低血壓的功效。
3、轉眼
運轉眼球， 先左右， 後上下， 各慢慢轉動10次。 有提高視神經的靈活性、增強視力和減少眼疾之功效。
4、提肛
聚精會神用力做提肛門動作， 每次放鬆10秒鐘再進行下一次， 如此反復10餘次。 有增強肛門括約肌力量， 改善肛周血液迴圈， 預防脫肛、痔瘡之功。
5、彈腦
坐在床上，
6、貓身
趴在床上， 撐開雙手， 伸直合攏雙腿， 翹起臀部， 象貓兒拱起脊樑那樣用力拱拱腰， 再放下高翹的臀部。 如此反復10餘次， 可鍛煉腰背、四肢的肌肉和關節， 促進全身氣血流暢， 並有防治腰酸背痛之功。
老年人強身健體不一定要有規律的運動， 只要每天多做一點簡單的家務活， 或稍微活動一下四肢也可以起到運動保健效果。 同時， 這些小運動也可促進心血管健康， 預防心臟病發作。
