一忌進行負重鍛煉。 由於老年人運動器官的肌肉已開始萎縮， 韌帶的彈性減弱， 骨骼中鈣質減少， 關節活動範圍受到限制， 進行負重的鍛煉， 容易發生骨折裂， 損傷關節、肌肉和韌帶。
二忌進行屏氣鍛煉。 老年人的呼吸肌力量減弱， 肺的纖維結組織增多， 肺泡的彈性降低， 如果在體育活動時屏氣， 易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發生支氣管咯血等現象。
三忌快速度的運動鍛煉。 由於老年人的心肌收縮力減弱， 血管壁彈性下降， 官腔狹窄， 血液力增大， 勢必使心臟負擔加大。
四忌進行爭抗和競賽。 因競賽和爭抗活動必然引起神經劇烈興奮， 同時爭抗會產生付出自身最大能力的獲勝心， 這種情況會使老年人在生理和心理上產生力不從心的矛盾， 甚至會發生意外。
老年人運動注意事項二、老年人在體育鍛煉期間要遵循正常的生活制度
要注意營養合量， 多食易消化、高蛋白、高維生素、少脂肪的食物。 要戒煙， 因為吸煙能誘發心絞痛， 並能增加肺癌的發病率。 少飲酒或戒酒可保護肝臟。
老年人運動注意事項三、要選擇適宜的鍛煉項目
老年人在運動鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查， 然後根據身體情況選擇合適的鍛煉專案。 同時， 身體檢查的結果又可作為鍛煉前的客觀指標， 便於與鍛煉後的情況進行比較， 判斷運動鍛煉的效果。
如果身體一向較好， 也可以自己檢查一下， 如連續下蹲10-20次， 或原地跑步15秒， 看是否有心悸、氣促、胸悶不適等症狀， 如果沒有即可開始鍛煉。
老年人的運動專案， 一定要根據健康情況、條件、愛好等進行選擇。 一般來說， 以選擇各個關節、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運動項目為宜， 如慢跑、快步走、游泳、太極拳等， 而不應該選擇運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動項目。
老年人運動注意事項四、運動鍛煉要循序漸進
俗話說“冰凍三尺， 非一日之寒”， “一口吃不成個胖子”。 參加運動鍛煉決不能急於求成， 而應該有目的、有計劃、有步驟地進行， 要日積月累， 這樣才能取得滿意的鍛煉效果。
同時， 開始鍛煉時運動量宜小， 待適應以後再逐漸增加。 經過一段時間的運動鍛煉後， 如果運動時感到發熱、微微汗出， 運動後感到輕鬆、舒暢、食欲及睡眠均好， 說明運動量適當， 效果良好， 就要堅持下去。
鍛煉的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快， 時間要逐漸增加。 每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結合。 此外， 要掌握好動作的要領、技巧和鍛煉方法。
老年人運動注意事項五、要按運動處方進行體育鍛煉
因為運動處方才能使我們有目的、有計劃、科學的鍛煉身體。
在不能開具運動處方的情況下， 體育鍛煉前必須嚴格進行體格檢查、運動負荷試驗， 開始時運動量要小， 逐漸加大， 直至有效強度， 有效時間。
老年人運動注意事項六、運動鍛煉要持之以恆
要想通過體育鍛煉取得良好的效果， 必須持之以恆， 決不能“三天打魚， 兩天曬網”。
最好是每天堅持鍛煉， 每次鍛煉半個小時左右；實在有困難時， 每週鍛煉不應該少於3次。 同時， 要合理地安排好時間， 養成按時鍛煉的良好習慣， 注意掌握適當的運動量。
老年人運動注意事項七、運動過程中加強醫務監督
加強醫務監督的目的是為安全，
跑的過程中可以跑、走交替， 呼吸要自然， 動作要緩慢而有節奏， 避免做憋氣或過分用力的動作。
尤其是動脈硬化的老人， 更應該避免引起血壓驟然升高的動作， 如手倒立、驟然低頭、彎腰等動作。
經常瞭解自己的脈搏、血壓及身體健康情況， 做好自我監督。
運動之後若達到心胸舒暢、精神愉快、輕度疲勞、食欲及睡眠較好、脈搏穩定、血壓正常， 說明運動量達宜， 身體狀況良好， 可繼續運動。
如果運動後出現頭痛、胸悶、心跳不適、食欲不振、睡眠不佳及明顯的疲勞、厭練現象， 說明運動量過大， 應及時調整或暫時停止一段時間。
老年人鍛煉時可以利用運動後即刻脈搏和恢復時間來控制運動量。一般都用170減去年齡，這一公式為運動後即刻的脈搏標準， 一般不宜超過110次/分。運動後5分鐘至10分鐘之內恢復到運動前的脈搏水準為宜。
應及時調整或暫時停止一段時間。
老年人鍛煉時可以利用運動後即刻脈搏和恢復時間來控制運動量。一般都用170減去年齡，這一公式為運動後即刻的脈搏標準， 一般不宜超過110次/分。運動後5分鐘至10分鐘之內恢復到運動前的脈搏水準為宜。
