兩妙招幫助白領告別腰酸背痛

辦公室白領一族， 由於工作性質的原因， 長期久坐在電腦前， 而且上班坐一天， 下班在電腦、電視前又坐一個晚上， 缺少運動， 結果很多人就要了腰酸背痛的毛病了， 用拳頭捶腰這個動作， 已經成為許多白領的固定動作， 專家表示， 腰酸背痛的背後是由於腰肌勞損、腰椎間盤突出症引起， 需要額外注意， 那平時白領久坐族有沒有好的辦法緩解腰酸背痛呢？

學會兩招輕鬆告別腰酸背痛

專家表示， 緩解腰酸背痛平時白領族可以多做兩個運動。

第一個叫做“飛燕式”

趴在地板或硬板床上， 雙手放於身旁，

然後挺胸抬頭， 盡可能地讓頭胸離開床面或地板， 雙臂用力往身體後伸直， 同時腰部用力， 帶動大腿， 讓身體反翹起來。 這個姿勢像一隻飛翔的燕子， 保持此姿勢大概5～10秒鐘， 然後放鬆肌肉， 休息一下， 再繼續做這個動作， 一般每次練習要做10次以上。

另一個動作叫“拱橋式”

患者仰臥在床上或地板上， 兩手平放於身旁， 然後腰部用力， 抬起臀部， 使臀部離床板或地面約10釐米以上。 這個姿勢從側面看像是座“拱橋”， 因此而得名。 堅持這個姿勢大約10秒鐘以上， 然後放鬆， 休息一下， 再繼續“拱橋”， 拱10次以上。

專家表示， 從現代醫學角度看， 進行飛燕、拱橋運動時， 會使腰背部的肌肉產生強烈的收縮、放鬆， 能夠強烈擠壓肌肉內的血管， 促進血液流動，

有利於局部積累的大量代謝廢物被排走。 因此， 做完這兩個動作後， 就會立竿見影， 馬上覺得舒服不少。 此外， 長期堅持這兩個動作， 使腰肌強壯， 肌肉的耐久性增加， 肌肉就不容易發生勞損， 長時間坐著也不會出現腰痛了。

腰酸背痛食療方

杜斷腰花湯

取杜仲、川斷各20克， 豬腰1對， 先將杜仲、川斷煎取濃汁後， 倒入洗淨切好的腰花中， 武火熱鍋， 倒入腰花， 加入黃薑等炒熟即可食用， 每週一次。

杜地山藥粥

取熟地20克， 山藥、枸杞各50克， 大米100克， 先取前三者加適量的水煎煮半小時， 再取大米倒入煮成粥， 代早餐。

茴香燉豬腎

取小茴香20克， 豬腰1對， 先取豬腰洗淨後， 在凹處剖一口， 將茴香、鹽裝入剖口內， 用白線縫剖口後， 放入鍋內， 加薑、酒、清水適量，

用文火燉熟後食用， 每週一次。