身披紫袍或青袍的本土蔬菜——茄子, 無論體態還是身價, 一點也不顯山露水。 但今天細說一下它的營養價值, 您可能就會對它刮目相看了。 茄子是營養價值豐富, 冬天多吃還有抗癌的功效, 怎樣做茄子營養保健價值更高?一起瞭解一下吧。
哪些人不宜多吃
茄子性寒, 對於容易長痱子、生瘡癤的人較為適宜, 但脾胃虛寒、哮喘者不宜多吃。 茄子所含熱量極低, 老年人和肥胖者不妨常吃。
哪種茄子最營養
茄子含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素以及鈣、磷、鐵等多種營養成分, 紫皮茄子的皮中含有豐富的維生素E和維生素P,
茄子不要去皮吃
茄子去皮後因其中的微量元素鐵被空氣氧化, 很容易發黑, 這樣可能影響人體對鐵的吸收, 因此茄子最好不要去皮吃。
推薦以下兩種烹調方法:
1.涼拌茄條長茄子切成條, 盛放碗中, 置蒸鍋裡蒸10分鐘。 取出控去水分, 加鹽、醋、蒜泥、芝麻醬、香菜葉等涼拌。 注意, 不要把茄子的汁都擠去, 以免損失養分。 芝麻醬稠一點就可以彌補多餘的水分。
2.番茄炒茄丁大圓茄子半個切丁, 蒜切成米。 鍋中放2湯匙油, 放蒜米, 加茄子煸炒, 放1勺醋。 改小火加蓋燜兩分鐘, 茄子變軟時加鹽, 加少許番茄丁, 翻幾下, 放少許味精或雞精, 裝盤。 注意盛菜的時候控去餘油。
這兩種烹調方法的溫度不超過120℃, 吃油量少, 維生素和類黃酮等物質損失相對較少。
吃油炸茄子不健康!
值得一提的是, 茄子中還有大量的鉀, 缺鉀的人腦血管破裂風險增大。 同時, 豐富的鉀還能幫助維持人體的酸堿平衡, 避免體質偏酸, 減輕水腫。 對於高血壓、動脈硬化的患者以及廣大中老年人來說, 茄子是一種理想的保健蔬菜。 然而, 要發揮茄子的優點, 除了選擇茄子的品種之外, 還要注意茄子的烹調方法。
在做燒茄子的時候, 如果用油炸切好的茄子, 也就是“過油”, 這時候油溫很高, 一般會達到180℃左右, 這麼高的溫度造成了類黃酮的嚴重損失, 茄子的保健作用也就去其大半了。
維生素C與類黃酮一起食用時具有“協同作用”,
燒茄子的另一個問題是, 把茄子變成了一種高熱量高脂肪的食物。 眾所周知, 茄子在烹調的過程中非常“吃油”, 經常食用這樣的菜肴會讓人發胖, 而發胖就會增加患各種慢性病的危險。 對肥胖者來說, 這種油汪汪的菜肴應當儘量避免。
注意:茄子和什麼同吃鬧肚子
茄子美味營養, 可它和誰搭幫能更好地發揮食療作用?而和誰又不太對脾氣呢?
茄子+螃蟹 可能危害腸胃
茄子+螃蟹=腹瀉蟹肉性寒, 茄子甘寒滑利, 這兩者的食物藥性同屬寒性。
如果一起吃, 腸胃會不舒服, 嚴重的可能導致腹瀉, 特別是脾胃虛寒的人更應忌食。
茄子的完美伴侶
茄子+苦瓜
心血管患者理想菜苦瓜有解除疲勞、清心明目、益氣壯陽、延緩衰老作用。 而茄子具有去痛活血、清熱消腫、解痛利尿及防止血管破裂、平血壓、止咳血等功效。 二者搭配食用, 是心血管病人的理想菜。
茄子+肉
穩定血壓、預防紫癜茄子與肉同食, 可補血, 穩定血壓。
另外, 茄子含豐富的維生素P, 有良好的防止微血管破裂作用, 有效預防心血管疾病, 對防治紫癜也有幫助。