秋季養肺好時節 腹式呼吸可強肺

隨著氣溫的逐漸降低， 各種呼吸道疾病悄然而來， 老慢支、肺氣腫等患者的病情也出現反復發作的現象， 呼吸道疾病讓患者每天呼吸不暢， 嚴重影響患者的健康。 專家介紹， 多練腹式呼吸可強肺， 可有效的避免疾病侵襲。

慢阻肺患者常有的呼氣困難， 主要是因為氣管分泌物導致氣道變窄， 此時用力呼氣， 會導致氣管的進一步塌陷， 氣體呼不出去， 會讓肺部越變越大。 要想解決它， 有兩點至關重要。

一是腹式呼吸。

腹式呼吸是真正有效的呼吸方式， 慢阻肺患者可以通過練習建立這個呼吸習慣。

具體方法是：每天睡前平躺在床上，

在肚臍上方放一個3斤左右的沙袋（小枕頭）， 用力呼氣把沙袋頂起， 然後吸氣把沙袋放下去， 剛開始每次練習2~3分鐘， 逐漸增加到每次5~10分鐘。

第二個方法是縮唇呼氣， 也稱為吹笛樣呼氣。

把嘴唇縮小呈吹笛狀， 吸氣時默念“123”， 呼氣時默念“123456”， 每次3~5分鐘， 每天3~5次， 以後增加到每次20分鐘。 這樣做的目的是呼氣時給氣管壁一些阻力， 使氣道流速變慢， 把管壁撐起， 有效延長呼氣時間， 利於把肺部的殘氣盡可能地呼乾淨。

練習呼吸時要注意些什麼？

需要提醒的是， 人體在坐位、直立位時全身放鬆， 橫隔由於重力的關係， 此時人體吸入的氣體最多。 所以建議慢阻肺患者平時多採取坐位、站位， 儘量少躺著。 此外， 慢阻肺患者在練習呼吸時不要忽略全身肌肉的鍛煉。

人體肺部進行的是外呼吸， 而內呼吸由肌肉完成。 全身大大小小的肌肉都運動到， 才能實現呼吸代謝真正徹底的改變。

慢阻肺患者出現咳嗽問題多半是因為沒有掌握正確的咳痰方式， 氣管內積聚的分泌物咳不出來， 轉而進入肺部， 導致肺炎及呼吸困難， 甚至因此失去生命。 其實， 這一難題也可以通過有效訓練來完成。

患者身體前傾15°， 雙手放在腹部肋弓下緣腹肌附近， 先吸足氣， 然後憋氣1～2秒， 收縮腹肌的同時用力咳嗽。 咳嗽的瞬間， 雙手同時向下壓， 幫助腹肌下沉。

如果有家人幫忙， 最好不要採用拍背的方法， 特別對身體虛弱、沒有咳嗽能力的慢阻肺患者， 拍背會讓氣管裡的分泌物震松，

落到肺泡裡， 導致肺炎。 正確方法：站在患者身後， 雙臂從其兩側腋下穿過， 兩手十指交叉， 扶住患者腹肌， 患者深吸氣收縮腹肌的同時咳嗽， 此時家人用手下壓他的腹肌， 幫助其完成。