夏天悶熱的天氣很難讓人快速進入夢鄉。 這跟天氣炎熱有關， 但也跟睡前的一些惡習有關聯。 想要快速入睡， 得先改掉這些壞習慣， 用對方法才好入眠。
睡前一定要杜絕4個習慣
晚餐過飽。 中老年人的夜間保健應從晚餐開始。 一頓不科學的晚餐很可能成為夜間意外的誘因。 如晚餐吃得過飽， 或過於油膩， 飯後會使血脂猛然增高， 胃腸道負擔加重， 從而加重心臟負擔， 可誘發急性胰腺炎、心絞痛、心肌梗死和腦卒中等疾病。 因此， 晚餐宜吃易消化食物， 適當配些湯類， 不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。
熬夜吸煙。 人在熬夜時， 腎上腺素分泌明顯增加， 此時吸煙會迅速產生有害物質， 危害心血管， 使血壓升高、心率增快。 再加上熬夜者常久坐少動， 體內血液迴圈處於緩滯狀態， 吸煙會增加血液黏稠度。 有研究發現， 熬夜時吸煙會使血液的黏稠度比正常時增加8倍以上。
情緒波動。 睡前的娛樂活動要有節制， 不宜長時間坐在電視螢幕前， 儘量不看緊張、刺激的節目或球賽等， 下棋、打麻將、打撲克應限制時間， 一般以1—2小時為宜， 不可計較輸贏， 也不要過於認真或激動。 控制好自己的情緒也很重要， 在晚上儘量不要提不愉快的事， 更不要與人爭吵， 大喜大悲大怒都容易造成交感神經興奮， 血液中的兒茶酚胺物質增加， 會引起血壓升高，
滴水不沾。 很多人因害怕夜間起夜而不敢喝水。 其實， 當人熟睡時， 由於體內水分丟失， 造成血液中的水分減少， 血液黏稠度會變高。 尤其在夏季， 隨著大量出汗， 體內的水分會大量流失， 血管內的血容量會減少， 血液濃縮會引起血液黏稠度的增加， 容易形成血栓， 晚飯時可以喝些清淡的蔬菜湯， 臨睡前少喝一點水， 可以減少血液黏稠度， 從而降低腦血栓風險。
睡眠專家教你快速入睡秘訣
1、從300倒數， 每次遞減3。 很多人入睡難是因為無法分散注意力， 而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
2、下午2點後別喝咖啡。 因為咖啡因的作用可持續8小時以上，
3、睡前沖個熱水澡。 睡前1小時洗澡， 水溫不低於38℃， 時間不少於20分鐘。
4、睡前4小時停止鍛煉。 否則會令大腦興奮， 難以入睡。
5、降低臥室室溫。 當臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時， 睡眠品質最好。
6、睡前3小時不進食。 否則容易導致胃酸返流， 影響睡眠。
7、注意臥室燈光。 臥室燈光具有調節生物鐘的作用。 太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少， 過於清醒， 難以入睡。 睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。 睡眠過程中， 最好關閉所有光源。
