體育鍛煉後身體會產生一定的疲勞感， 這主要表現在三個方面：
肌肉疲勞：肌肉力量下降， 收縮速度放慢， 肌肉出現僵硬、腫脹和疼痛， 動作慢、不協調。
神經疲勞：反應遲鈍， 判斷錯誤， 注意力不集中。
內臟疲勞：呼吸變淺變快， 心跳加快等。
由於運動量不同， 每個人情況不一樣， 產生的疲勞也有不同程度之分。 一般將疲勞分成三個層次：輕度、中度和非常疲勞。 運動後產生疲勞感是正常的。 輕度疲勞可以在短時間內消除；中度疲勞通過採取一系列手段也很快能消除， 不會影響身體；但如果重度疲勞不能及時消除，
如何加快消除疲勞呢？下面介紹幾種方法：
1.保證睡眠
睡眠是消除疲勞的重要方法， 中學生要保證每天8小時的睡眠時間。 如果在體育考試前一個月內安排運動量比較大的訓練和測驗， 睡眠時間應適當延長， 並注意創造安靜、空氣流通的睡眠環境。
2.整理活動和肌肉按摩
鍛煉產生疲勞感後， 一定要堅持做整理活動。 整理活動是一種積極的休息方式， 可以使精神、肌肉、內臟比較一致地恢復平靜， 提高恢復體力的效率。
用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉，
3.溫水浴
運動後進行溫水浴可以加速全身的血液迴圈， 促進新陳代謝， 加速疲勞的消除和體力的恢復。 溫水浴的水溫以40℃為宜， 每次時間一般為10~15分鐘， 最長不超過20分鐘。
4.及時補充營養
合理營養是消除疲勞或預防疲勞的重要手段。 運動後應及時補充熱量、蛋白質、維生素和無機鹽， 脂肪類食物不易多吃。 夏季或出汗多時， 應及時補充鹽分和水。 食品應富有營養並易於消化， 並儘量多吃些新鮮蔬菜、水果等鹼性食物。
