騎自行車健身是一種有氧鍛煉,深受大家歡迎。 在健身房,常可見到大家騎車的方式不盡相同。 有人習慣於慢慢騎;有人則是集中精力飛速騎一陣,然後就偃旗息鼓了;還有人喜歡快慢結合地騎。 那麼這些不同的騎車方式的健身效果又有什麼不同呢?
長時間的慢速騎行
心率一般不超過最大心率的65%,持續20分鐘以上,會“燃燒”更多的脂肪來供給能量,因此,比較適合以減脂為目的的肥胖者。
快速騎行
可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力,幫助提升無氧閾值。 也就是說,劇烈運動後的身體不適感將會被推遲,有助於我們從事更高強度的運動,或在高強度運動時堅持更長的時間。
快慢結合的騎行方式
除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外,還能增加運動的樂趣。 如能得到科學的指導,採用更合理的快慢結合鍛煉方式,還會取得更好的健身效果。
腳心騎車法
用腳心部位(即湧泉穴)接觸自行車踏板騎車,可以起到按摩穴位的作用。 具體做法是:一隻腳蹬車時,另一隻腳不用力,以一隻腳帶動自行車前進,每次一隻腳蹬車30～50下,在頂風或上坡時鍛煉,效果更佳。
健身時最好將以上幾種方式交替進行,但以其中一種為主,同時輔以其他方式,才能達到更好的鍛煉效果。
下潛途中應隨時觀察水壓計， 把握自己所處的深度。
“釋放”耳孔中的壓力， 是下潛時另一重要注意事項， 不然耳孔會感覺疼痛。 方法是捏住鼻子以嘴吸氣， 然後閉住口鼻出氣， 此時耳中會感到“噗”地一聲， 似有東西穿出。 水壓隨深度變化， 故耳孔壓力的釋放應時時進行。
四、水中移動
下潛到一定位置， 即可隨心四處移動。 游水時， 身體晝保持水中姿勢， 呈流線型。 為減少體力消耗， 應有規律地、緩慢但幅度較大地擺動腳蹼， 不必緊張， 平穩地呼吸， 同時正確調整浮力，
五、浮起
潛水結束後開始上浮的動作， 首先以手勢告訴夥伴準備上浮， 得到對方的確認後， 排出浮力調節器的空氣， 緩緩上浮。 此時應注意， 一是上浮途中不可停止上呼吸， 另一是上浮速度必須緩慢， 否則有可能因水壓的變化引起潛水障礙。 浮上水面後立即在浮力調節器中充入空氣， 以保持浮力， 並換成通氣管呼吸。
六、上岸
浮出水面後游向岸邊， 至水淺處站起， 按下水時的同樣要領， 取倒退的姿勢雙腳擦地行至陸地。 上岸後須做好潛水記錄。
如果想更好地體驗潛水的樂趣， 認真聽好下水前的理論知識是非常重要的。
