每個女生的衣櫃鞋櫃裡永遠都會缺一個包包和一雙鞋子， 即使已經有很多高跟鞋在家裡， 看到漂亮的鞋子時也還是會忍不住想買。 可是， 穿的高跟鞋多了你又知道高跟鞋對你的傷害有多深嗎？想要穿上美麗的鞋履華麗轉身， 這些舒緩足部壓力的小竅門你不可不知~
高跟鞋可謂是每個女生的“灰姑娘水晶鞋”， 穿上高跟鞋， 平凡的女生也會變成美麗公主。 穿上高跟鞋， 馬上變得美美噠， 腿變長了， 線條變漂亮了， 行走間無不充滿了優雅的氣質。 很多現代女性現在都離不開高跟鞋了， 可是隨之而來的卻是身體的負荷增大。
愛美高跟族身體損傷大
由於鞋子構造本身影響， 穿上高跟鞋會使腳的承重位置落於前腳掌上， 足背也沒有好的固定點， 加上重心是往前傾的， 由於力學作用影響， 身體各部位因此受到很大壓力和負擔。
如果常穿， 很有可能有造成這些傷害哦：
1、腳變形或拇趾外翻：長時間將腳掌擠壓至高跟鞋中， 當腳趾被迫和鞋前方相擠壓容易使腳趾頭處呈現不正常彎曲， 導致腳趾疼痛或腳骨凸起變形；腳掌因過度受壓， 造成紅腫疼痛或骨折；高跟鞋的鞋頭太尖， 擠壓大拇指與摩擦壓迫， 造成拇指外翻， 發炎時會有尖刺般的壓痛感。 鞋子和腳不斷摩擦也容易造成雞眼或厚繭。
2、肌肉變形或後腳筋縮短：常穿高跟鞋， 小腿肌肉後腳筋會縮短， 肌腱會增厚， 肌肉變形的原因在於高跟鞋減少了膝蓋和腳踝之間的空間。 一旦肌肉變形， 對於走路和跑步都會有永久性影響， 可謂不可輕忽的傷害。
3、膝關節疾病或退化：長期穿高跟鞋， 造成女性膝蓋骨及股骨壓力變大， 增加關節面磨損， 誘發退化性膝關節炎等膝關節病， 甚至膝關節退化。
4、腰骨或腰椎受損、骨盆疼痛：高跟鞋使身體的重心過度前移， 為保持平衡， 腰部會使力並向後拗， 長時間會導致腰骨疼痛、腰肌受損或頸椎病， 嚴重可能造成骨盆移位、坐骨神經痛等。
預防勝治療 足部運動舒緩疼痛
美麗的代價是用健康換取， 所以醫生建議：“最好儘量不要穿高跟鞋，
足部小運動步驟：
1、腳往上翹十次
2、腳往下彎十次
3、腳趾頭張開十次
專家指出， 長穿尖跟高跟鞋， 會讓女性的平衡感缺失、暈車、暈機的可能性會大大增加， 如果你每週穿3次以上尖跟高跟鞋， 建議你每天做1-2次健康專家推薦的手指練習操，
手指練習操：兩手合十用力對搓， 當左手向上搓右手時， 左手掌指關節握住右手指， 右手指保持伸直狀態5-6秒， 同樣， 右手向上搓左手指， 右手指保持伸直狀態5-6秒。 以此類推， 重複搓握手指30次， 每天早晚各一次。
6個小貼士防止穿高跟鞋時腳痛
1、尋覓一雙盡可能與你足型相符的高跟鞋
很多穿高跟鞋所導致的疼痛都是因為向前滑動過度所致。 在鞋綁的內側應該預留足夠的空間， 高跟鞋不恰當會導致前足掌向前移動。 增加足的壓力刺激。 導致疼痛。 直到足趾的疼痛， 而穿適合自己足型的高跟鞋可以幫助緩解疼痛， 矯正足痛的原因。
2、緩衝墊
全鞋內底面都應該放置鞋墊， 可以幫助疼痛的緩解。 如果你有足趾骨頭的疼痛或穿高跟鞋站立的時間很長的話， 應該在蹠骨的位置放矽樹脂的鞋墊。 這種鞋墊看起來像平坦的樹膠狀的墊子， 承擔的工作是提供良好的緩衝， 吸收地面對足底的震盪衝擊力， 可作為足底脂肪丟失的替代物。
3、穿厚跟鞋
厚些的鞋跟是為了獲得更好的平衡力， 通過分散體重在足底上的壓力分配， 是壓力更均衡， 起到一個緩衝的作用， 而不是腳跟直接受壓。 交替高跟鞋的不同高度可以幫助減少跟腱帶來的疼痛問題， 當你該穿較低跟的鞋時候會不會感覺輕鬆很多呢？還有記住不要長時穿高超過7公分的高跟鞋， 那樣美是美， 但美總是要付出一些代價的。
4、關注高跟鞋傾斜的角度
斜坡的過度的程度要適合你的舒適感覺。應該是逐漸過度的斜坡的陡度，足弓的弧度與高跟鞋的拱形要吻合，適合足弓的高跟鞋可以減少穿高跟鞋導致足痛。
5、穿露趾的高跟鞋
可以減少雞眼和胼胝的壓力刺激。如有雞眼和胼胝需要看醫生，借助他們的幫助取消與糾正導致的足痛原因。與此同時，請選擇露趾的高跟鞋來讓有炎症的區域釋放壓力。
6、用熱水泡腳熱敷
高跟鞋穿了一整天，即使再有經驗的人疼痛都是在所難免，這時回到家，換上平底鞋，沖熱水泡泡腳，促進腳周圍的血液迴圈，可以很好的緩解疼痛，但是請記住，也別泡太久哦！15分鐘就好。
新買回的鞋子，穿上總是磨腳，即使是幾百上千塊的名牌有時也是如此。現在就教大家幾個小竅門幫助解除新鞋磨腳、夾腳的苦惱！
首先，新鞋最容易磨腳的兩個地方，一是腳後跟，一是大腳趾外側：
1、用濕毛巾在磨腳的鞋子部位捂幾分鐘，然後再拿塊幹的軟毛巾包住擠腳的地方，用錘子敲幾下，把鞋子磨腳的地方敲擊平整，鞋子皮質變軟和平整後就不會磨腳了。
2、拿張報紙，捏成一團，沾點水，不要太濕，但要整團都沾到水，然後再拿張幹的報紙裹住濕的報紙，塞在擠腳的部位，然後把鞋子密封在一個塑膠袋裡，過夜，就可以了。
3、如果新鞋因太小而夾腳，不妨用濕毛巾捂濕，再用鞋楔撐大，穿起來就順腳了。
4、鞋子在穿上之前，先拿塊香皂（平時用的蠟燭也可以）在與腳跟接觸最多的部分抹上一層薄薄的，鞋跟會因此變得光滑而不再磨腳。
減輕腳不適 貼布宜慎選
高跟鞋造成腳的不適，尚未達到疾病症狀時，很多人會選擇貼布來止痠痛或疼痛，市面上亦有各式各樣的貼布，取用管道相當便利，然而貼布要慎選，貼布的成分類型不同，作用亦不同，不能貿然使用。
貼布分為藥用貼布與運動貼布。藥用貼布有中西醫之分，成分有很多種，例如涼性的天然草本、熱性含有辣椒精油成分或是含有消炎藥的成分等等；運動貼布則不含藥，多半用於固定或調節肌肉的作用。五花八門的貼布中，貼布和口服藥是同樣的成分，要小心劑量過重，所以使用貼布前要確認成分，最好選擇天然草本或不含藥的貼布，減少對身體的刺激。避免劑量過重，使用貼布不宜長時間或大範圍使用，針對部位局部使用貼布，因為刺激因人而易，使用貼布時必須觀察皮膚，一旦有異狀或是未舒緩症狀建議立即就醫。
但美總是要付出一些代價的。4、關注高跟鞋傾斜的角度
斜坡的過度的程度要適合你的舒適感覺。應該是逐漸過度的斜坡的陡度，足弓的弧度與高跟鞋的拱形要吻合，適合足弓的高跟鞋可以減少穿高跟鞋導致足痛。
5、穿露趾的高跟鞋
可以減少雞眼和胼胝的壓力刺激。如有雞眼和胼胝需要看醫生，借助他們的幫助取消與糾正導致的足痛原因。與此同時，請選擇露趾的高跟鞋來讓有炎症的區域釋放壓力。
6、用熱水泡腳熱敷
高跟鞋穿了一整天，即使再有經驗的人疼痛都是在所難免，這時回到家，換上平底鞋，沖熱水泡泡腳，促進腳周圍的血液迴圈，可以很好的緩解疼痛，但是請記住，也別泡太久哦！15分鐘就好。
新買回的鞋子，穿上總是磨腳，即使是幾百上千塊的名牌有時也是如此。現在就教大家幾個小竅門幫助解除新鞋磨腳、夾腳的苦惱！
首先，新鞋最容易磨腳的兩個地方，一是腳後跟，一是大腳趾外側：
1、用濕毛巾在磨腳的鞋子部位捂幾分鐘，然後再拿塊幹的軟毛巾包住擠腳的地方，用錘子敲幾下，把鞋子磨腳的地方敲擊平整，鞋子皮質變軟和平整後就不會磨腳了。
2、拿張報紙，捏成一團，沾點水，不要太濕，但要整團都沾到水，然後再拿張幹的報紙裹住濕的報紙，塞在擠腳的部位，然後把鞋子密封在一個塑膠袋裡，過夜，就可以了。
3、如果新鞋因太小而夾腳，不妨用濕毛巾捂濕，再用鞋楔撐大，穿起來就順腳了。
4、鞋子在穿上之前，先拿塊香皂（平時用的蠟燭也可以）在與腳跟接觸最多的部分抹上一層薄薄的，鞋跟會因此變得光滑而不再磨腳。
減輕腳不適 貼布宜慎選
高跟鞋造成腳的不適，尚未達到疾病症狀時，很多人會選擇貼布來止痠痛或疼痛，市面上亦有各式各樣的貼布，取用管道相當便利，然而貼布要慎選，貼布的成分類型不同，作用亦不同，不能貿然使用。
貼布分為藥用貼布與運動貼布。藥用貼布有中西醫之分，成分有很多種，例如涼性的天然草本、熱性含有辣椒精油成分或是含有消炎藥的成分等等；運動貼布則不含藥，多半用於固定或調節肌肉的作用。五花八門的貼布中，貼布和口服藥是同樣的成分，要小心劑量過重，所以使用貼布前要確認成分，最好選擇天然草本或不含藥的貼布，減少對身體的刺激。避免劑量過重，使用貼布不宜長時間或大範圍使用，針對部位局部使用貼布，因為刺激因人而易，使用貼布時必須觀察皮膚，一旦有異狀或是未舒緩症狀建議立即就醫。
