早餐堅持吃6種食物養生又美顏

吃早餐的重要性和不吃早餐的危害相信經過那麼多年各大媒體的宣傳大家都是相當清楚的了。 然而很多人雖然是吃了早餐， 但卻吃得不健康。 早上趕著上班上學時間緊， 網上推薦的營養早餐好是好但總覺得缺了點可執行性。 現在小編就給大家推薦6種簡單方便的食物， 隨意搭配就可以吃到健康的早餐啦， 堅持吃養生又美顏。

1、白開水

早晨醒來應先喝一杯溫開水（500毫升以內）， 可以補充晚上流失的水分， 還能起到清腸胃的作用。

2、豆漿

豆漿含有豐富的植物蛋白和磷脂， 還含有維生素B1.B2和煙酸。 此外，

豆漿還含有鐵、鈣等礦物質， 尤其是其所含的鈣， 非常適合於各種人群， 包括老人、成年人、青少年、兒童等等。 如果想喝得更健康， 可以連豆渣一起喝， 經常食用可以防止肥胖。

3、牛奶

牛奶含有豐富的蛋白質和礦物質（鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬等）， 是人體鈣的最佳來源， 而且鈣磷比例非常適當， 利於鈣的吸收， 被譽為“白色血液”。

牛奶中富含維生素A， 可以防止皮膚乾燥及暗沉， 使皮膚白皙， 有光澤。 此外， 牛奶中所含的大量B2， 可以促進皮膚的新陳代謝。 牛奶中的乳清對黑色素有消除作用， 可防治多種色素沉著引起的斑痕。

4、雞蛋

每百克雞蛋含蛋白質12.8克， 其中含有人體必需的8種氨基酸， 並與人體蛋白的組成極為近似。 每百克雞蛋含脂肪11～15克， 也極易被人體消化吸收，

蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素。 這些成分對增進神經系統的功能大有裨益， 因此， 雞蛋又是較好的健腦食品。

人體每天一般只能吸取2個雞蛋的營養量， 因此早餐以食用一個雞蛋為宜， 白煮蛋是最健康最簡單的食用方式。

5、全麥麵包

麵包是人們早餐的常見選擇， 而全麥麵包則是麵包中比較健康的選擇。 全麥片麵包含有大量的維生素、纖維素及礦物質， 粗糧有益人體腸胃健康， 並且多吃不會發胖， 反而可促進體內毒素排出， 更有利於身體健康。

6、熟肉

肉類能提供優質蛋白質和高能量的脂肪， 還有一定的維生素和礦物質， 也是早餐一個不錯的選擇。

一般早餐食用的熟肉不宜過度烹製， 清煎或水煮再配合麵包麵食等食用即可。