隨著女性承擔的社會和家庭責任越來越多， 長期快節奏、高強度的緊張生活直接導致她們感知壓力越來越大。 這裡介紹三種適合上班族的簡單運動方式， 緩解消除一天工作帶來的壓力。
提神醒腦運動
站立， 兩腳與肩同寬。 吸氣， 兩手上舉， 五指儘量張開， 腳跟離地， 眼睛看上方， 保持5次呼吸。 隨後， 簡易坐姿， 右手食指中指抵在額頭， 拇指壓住右鼻孔， 用左鼻孔先吸後呼， 然後交換用無名指壓住左鼻孔， 用右鼻孔先吸後呼， 之後再左吸右呼， 右吸左呼， 以上為一輪， 做5輪後。
此運動能夠幫助提神醒腦， 振奮精神，
放鬆眼睛運動
眼睛依次按順時針方向轉動， 再反方向轉動， 然後瞪大眼睛， 看遠方， 慢慢閉起來休息。 閉上眼睛， 兩手用力搓熱， 捂住眼睛， 同時深呼吸， 腹部配合吸氣放鬆， 呼氣收緊。 單腳站立， 開始時可以手扶在椅子上， 閉上眼睛， 練習較久之後可以兩手離開椅子合掌， 保持5次呼吸後左右交換做。
此運動對眼睛的保健特別有幫助， 並且能夠幫助恢復和保持身體的平衡能力， 恢復身體健康狀態， 保持身體的年輕；也能改善壓抑低落的情緒， 久坐電腦族可以多做這種訓練。
手腳舒展運動
坐在椅子上， 屈膝， 左腳從前方繞過右腿， 左腳尖勾在右小腿後方， 兩臂也彎曲， 左肘在上右肘在下， 兩手臂纏繞掌心相對， 保持5次呼吸後， 左右交換做。 後合掌式：坐姿， 雙手在身後合掌， 翻轉指尖向上。 吸氣， 抬頭， 手指尖儘量靠近後腦， 保持5次呼吸。
此運動能改善心跳過快、過慢、早搏等問題；能使呼吸更通暢有力， 保持旺盛精力。 女性經常進行該練習， 還能改善手臂和胸部的線條， 並能消除肩頸背部的緊張和僵硬， 幫助肩頸部放鬆， 進而放鬆身體， 平緩情緒。
解壓食物
1、漿果
漿果含有豐富的維生素C， 可以有效幫我們舒緩壓力、放鬆神經。
2、三文魚
三文魚含有豐富的ω-3脂肪酸， 可以增強免疫系統， 緩解精神壓力。
3、柑橘
柑橘類水果含有較豐富的礦物質和維生素，
4、鱷梨
鱷梨可以阻止脂肪在腸道內的吸收， 降低發胖風險。
5、杏仁
杏仁可保護心血管系統， 增強免疫力， 並給人帶來愉悅心情。
