各種骨刺的運動鍛煉方法

各種骨刺的運動鍛煉方法?在這個已經慢慢寒冷的季節， 骨刺漸漸的多發了起來， 骨刺是指在骨關節或脊椎所形成的骨性贅生物， 它是隨著年齡的增加而發生的一種退行性改變。 骨刺好發於負重較多、活動度較大的部位， 如脊柱的頸椎、腰椎以及下肢的膝關節等。 這就需要我們來注意骨刺的預防鍛煉方法， 以免遭到疾病的困擾。

頸椎骨刺：

“米”字操：即以頭為筆頭， 用頸作筆桿， 按下述順序反復書寫“米”字， 每次書寫5～10個“米”字。

頸部活動操：依頸椎為軸， 可依次做頸椎的低頭、抬頭、左右側屈、左右旋轉及環轉等動作。

腰椎骨刺：

站立位， 腰部左右旋轉。

坐位， 以左手碰右腳， 右手碰左腳。

仰臥起坐。

仰臥位， 雙髖雙膝屈曲， 雙腳撐於床面， 儘量將臀部抬離床面。 每個動作重複30次， 每天兩次。

膝關節骨刺：

坐位， 膝關節屈伸運動， 可視情況於踝關節處綁適度重量的沙袋， 每次50下， 每天兩次。

踩固定自行車， 每天30分鐘。