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晨起第一杯水怎麼喝更健康

經過一夜的睡眠, 人在清晨的時候身體會處於缺水狀態, 所以早起第一杯水尤為重要。 起床後第一杯水該喝什麼, 喝多少以及有哪些禁忌?

類型:白開水最佳, 淡鹽水最差, 蜂蜜水挑人

起床後, 很多人選擇喝一杯蜂蜜水或者淡鹽水, 還有人認為檸檬水是最佳選擇。 但專家指出, 這三種水中, 淡鹽水最不值得推薦, 因為現代人鈉攝入量本來就過多, 在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水, 會增加鹽的攝入, 反而讓人覺得口乾舌燥。

有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人更不要將淡鹽水作為起床後的第一杯水,

因為早晨是人體血壓升高的第一個高峰, 喝鹽水會使血壓更高。 而另外兩種水有一些限制人群, 蜂蜜水適合便秘的人群, 但不適合糖尿病患者和肥胖的人, 對於胃酸過多的人而言, 空腹喝檸檬水可能會增加胃部不適。

總體來說, 白開水沒有熱量, 不僅能有效補充體內水分, 還可以讓血液迅速得到稀釋, 促進血液迴圈, 讓人更快地清醒過來, 是絕大多數人的最佳選擇。

溫度:與體溫相當, 太熱太涼都傷腸胃

我們常常在電視看到很多西方人一大早起床就從冰箱倒水喝, 但這樣做容易帶來一些健康隱患。 早起喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷, 從而使原來開放的毛細血管收縮, 引起胃腸不適甚至腹瀉。

過燙的水也不推薦,

因為高溫度的水進入食道, 易破壞食道黏膜, 甚至增加食道癌風險。 因此, 晨起第一杯水的溫度不能太熱也不能太涼, 與體溫大體相當即可。

水量:200毫升左右, 腎病患者要聽醫囑

“一杯水”的量也有講究, 喝太多會沖淡胃液, 影響早餐食物的消化, 喝太少起不到健康作用, 一般建議喝200毫升左右。

如果身體本身就患有腎臟疾病或某些代謝性疾病, 則應遵循醫生指導, 以免給身體造成負擔, 加重原有疾病。

時機:洗漱完後, 避免口腔細菌進入消化道

晨起喝水的時間應該選擇在洗漱完後。 夜間雖然長時間不進食, 但是如果前一晚口腔清潔不徹底, 細菌仍會分解食物殘渣造成對口腔的危害, 如果恰巧喝水前又沒有刷牙,

那口腔中的細菌便會進入到消化道中, 可能對健康造成一定威脅。

注意:喝太快增加心臟負擔, 宜小口慢慢喝

喝水時, 不少人習慣“豪飲”一番, 但這種飲水方法對健康並無好處。 快速大量喝水會迅速稀釋血液, 增加心臟負擔, 也容易把大量空氣一起吞咽下去, 容易引起打嗝或腹脹。

晨起第一杯水最好小口慢慢喝, 以喝完感覺舒暢不脹, 跑、跳時, 水不會在肚子裡咚咚地響為宜。 正確的喝水方法是, 把一口水含在嘴裡, 分幾次徐徐咽下。

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