孕婦怎麼預防骨質疏鬆

儘管孕期骨質疏鬆危害不小， 但要預防其實也不難。 醫生表示預防骨質疏鬆， 一是補， 二是堵。 補主要是指補鈣， 為骨的形成提供原料;堵主要指堵住骨質的流失， 抑制破骨細胞的破壞。 對於孕婦來說， 最主要的是補鈣。

為了同時滿足胎兒和母體的需求， 孕期補鈣除了食補外， 選擇並服用合適的鈣劑也很重要。 醫生告訴我們， 補鈣時不僅要考慮鈣的量的多少還應要重視鈣的吸引效果， 否則就會事倍功半。

一般來說， 孕中期每天需要攝入1000毫克的鈣質， 到了孕晚期則每天增加至1200毫克。 根據懷孕階段的不同以及孕媽媽正常的飲食習慣，

孕媽媽服用的劑量也應有所差異。 由於人體單次鈣吸收的高峰值在400毫克， 所以孕媽媽最好選擇單片鈣劑在400毫克以內的， 分多次服用。 例如知名的進口鈣品牌迪巧， 每片含鈣量300毫克， 孕媽媽可以一天分兩次服用兩片， 這樣既能滿足鈣量的需求又能提高鈣的吸收效果。 此外， 維生素D能夠幫助人體對鈣的吸收， 在補充鈣劑時一定不能忽視對維生素D的補充， 選擇含有維生素D的鈣劑更是一舉兩得。

當然， 在妊娠期間多關注自己的身體健康， 進行均衡多樣化的飲食， 多到戶外走動， 多曬太陽， 保持睡眠的充足， 這些都有利於預防骨質疏鬆的發生。