想要擺脫經期不舒服，就要當個“鈣”世“鐵”娘子

平日愛跟同事說說笑笑的小紋似乎有些奇怪， 通常笑點低的她聽到隔壁同事的冷笑話總哈哈大笑， 但今天看來似乎力不從心， 笑起來頗為勉強， 上班上到一半還突然趴在桌上休息， 一反往常那樣的活力。 結果下班閒聊的途中， 她哀怨地說今天經痛一整個下午， 好多待辦事項沒處理完只好等明天搞定囉…

經痛、經期不適， 是許多女人常會經歷的。 有些人每次經期就會面臨嚴重的不舒服， 有些人則是有短暫的痛經情況發生， 或者情緒起伏落差較大， 但無論何者， 每每發作起來總不免讓人渾身無力，

嚴重者甚至會嘔吐、下痢等， 對於自己和身旁的人都有不同程度的影響， 因此想要擺脫不舒服， 就要當個“鈣”世“鐵”娘子！

準備當個“鈣”世“鐵”娘子前， 先瞭解經期不適大致分為哪兩種原因吧！

1. 原發性經痛：這是指骨盆腔沒有病變、沒有發病的病因， 但卻因為排卵期間位於子宮內膜分泌的前列腺素過度旺盛所造成， 一般來說常在初經後的1~2年內發生， 會出現的症狀多為悶痛、腰酸、大腿酸、噁心、腹瀉等， 不過隨著年齡增加和經血量不再這麼多的體質改變下， 這樣的經痛次數多半也會跟著減少。

2. 續發性經痛：因為骨盆腔像是子宮、卵巢等病變所造成， 子宮內膜異位是最常見的原因。 其症狀與原發性有些相像多為痛感和不適，

但是時間上常為初經之後幾年才發生， 經痛也會持續較久， 甚至有些人週期結束後還是會很不舒服， 這種類型的不適會隨著年齡增長而逐漸增加。

上述兩種原因說明， 可以顯見續發性經痛是需要就醫諮詢和治療， 而原發性經痛則為常見的經期不適主因， 除了可服用止痛藥來安撫外， 狀況不算嚴重者則可藉由日常飲食的調整， 就能達到緩和功效， 那麼吃什麼才是最好呢？

鈣、鐵兩肋來插刀， 讓好朋友來訪順順順

據統計， 僅7%女性沒有生理痛的困擾， 也就是說100位女性中高達93人都會在經期中感到不適， 可見月經的來潮對於女性日常生活中會有一定程度的影響， 也因此多少人汲汲追求舒緩方法， 常見的像是喝熱飲、吃巧克力來安撫，

然而你知道嗎？月經來訪前， 因為體內內分泌的變化和子宮的收縮， 加強對於鈣質的需求， 因此當體內鈣含量不足時， 便會引起情緒不穩定， 亦或骨盆腔內的器官酸疼等痙攣現象， 所以在這時期建議多食用牛奶、起司等高鈣食品來舒緩血管、肌肉的緊縮狀況和放鬆情緒。

另外， 好朋友來訪所造成的血液流失， 使女性比男性更需要鐵的營養。 調查指出， 大多女性有普遍性缺鐵問題， 因此當月經來臨時， 會因血紅素合成不足和攜氧量不夠， 使得面色發白、氣血不順， 連帶影響個人的情緒、活力與記憶力， 所以適量補充“鐵質”是相當重要的， 像是牛肉、豬肝都是很好的營養素來源， 但因為其脂肪、膽固醇較高，

建議還可以食用紅綠色蔬菜、黑糖來補足身體需求， 並記得搭配高維他命C的水果提高人體對鐵質的吸收度， 避免吃下含鐵食物， 卻只大補熱量而少補了鐵質。

多數人覺得巧克力對於經期不適有舒緩的幫助， 有些人則認為咖啡可以緩解經痛， 其實不管吃什麼， 很多醫生皆指出只要覺得能讓痙攣舒緩、心情愉快， 都是可以做為擺脫不適的幫手。

不過現代女性若要用食物慰勞自己， 只怕也會趨向高咸、高油、高甜的選擇， 就理論來說這樣的“三高”對於子宮收縮和內分泌的益處不大， 反而會加速作用以致加重不適感， 另外對於皮膚皮脂腺也加強了刺激， 使得痘痘、粉刺更易冒出。

所以面對好朋友的來臨， 你除了需要鐵、鈣的説明，

更需要多食用富含膳食纖維和維他命C的蔬果， 一方面加強鐵質吸收， 一方面則可以幫助身體代謝、平衡過多的鈉與膽固醇， 像是奇異果、芭樂、白蘿蔔等都會是相當好的選擇。

就高維他命C水果 - 奇異果來說， 最值得一提的是在紐西蘭奧克蘭梅西大學為其16周的研究， 針對缺鐵女性安排食用富含鐵質的麥片和牛奶， 並將其分成兩組， 分別給予奇異果或香蕉搭配食用， 結果發現奇異果組對鐵質吸收率達28%， 相對於另一組成長4.6倍， 可見富含維他命C越多的水果更能幫助鐵質吸收， 對於每月都有好朋友報到的女性來說， 絕對是必需得天天攝取的重要營養喔！