怎麼預防腰肌勞損

在現代來說， 腰肌勞損已經慢慢地變成了職業病， 怎麼預防腰肌勞損就大家非常關心的問題， 專家表示：其實預防腰肌勞損並不是很難， 甚至可以用相當容易來形容， 只要堅持以下練習就能夠收到不錯的效果， 那麼我們就來看看下文的介紹。

首先靠墊練習， 把一個靠墊或者使用一件衣服卷起來， 夾在兩膝中間， 雙腳要平放在地面， 臀部儘量與地面保持水準， 兩個膝蓋精良加緊靠墊， 使臀部肌肉儘量做到收縮， 在這個時候， 你的臀部肌肉和大腿內側的肌肉會明顯感到緊張， 這個姿勢要保持5分鐘，

之後慢慢地放鬆， 記住這個過程中不要讓靠墊滑落， 重複這個動作六次左右， 就可以很好地加強大腿內側的肌肉力量， 還可以使臀部變得更加結實和富有彈性。

類似於瑜伽的聯繫， 這樣可以幫助你很好的放鬆脊椎， 還能夠刺激消化系統， 遠離腹脹腹痛。 方法是這樣的：坐在椅子的左邊， 讓椅子的椅背在身體的右邊， 還是和上面一樣， 確保雙腳平放在地面上， 膝蓋需要和髖部保持水準。 用手抓住椅子背， 只有輕輕的向椅背轉動上身， 拉伸雙手， 同時需要扭動脖子讓視線越過右肩膀， 保持這個姿勢大約20秒到30秒， 注意整個過程需要保持平靜的呼吸狀態。 之後坐在椅子的右側， 再把剛才的動作重複一遍即可。

手臂練習， 這其實是兩項練習，

對於整天對著電腦的人有著非常不錯的作用!用一個有彈性的帶子， 建議帶子彈性要注意， 有韌性的比較好。 綁在四個手指的指中和大拇指的上部， 用大拇指頂住帶子的彈力往外拉， 每回拉4次， 共重複5次。

大家看了以上對於怎麼預防腰肌勞損的介紹， 對於怎麼預防腰肌勞損應該是瞭解了一些， 大家何不妨試試以上講解的這些， 讓我們遠離腰肌勞損這個疾病的困擾吧。