對於很多老人來說， 每天散步成了他們雷打不動的鍛煉方式， 但康復專家說， 散步並不是簡單的走走停停， 而是頗有講究的。
健康老人散步要遵循時間累計加強度的“3、5、5”原則， 即每天30分鐘， 每次5000—6000米， 1周5次。 小腿是人的第二心臟， 按照這個頻率散步， 可促使血液迴圈， 促進體內新陳代謝。 同時使呼吸順暢， 達到鍛煉效果。
患慢性病的老人和體質虛弱的老人， 關鍵看散步後自己是否舒服， 膝蓋、腳、髖關節是否疼痛， 心臟是否有不舒服的跡象。 康復專家強調， 如果出現不適感， 要儘快諮詢醫生。 此外， 患病老人在散步時間、姿勢等方面還要特別注意。
腰椎管狹窄和患骨性關節炎的老人， 因為不能長時間行走， 所以建議選擇游泳、騎自行車等對腰部和下肢負擔較小的運動。 如果要散步， 開始時應選擇身體能承受的強度和時間， 一般以小步快走為佳。
身體肥胖的老人散步時， 可適當拉長散步距離和時間， 以快走為宜， 好使體內脂肪充分燃燒。
患高血壓的老人散步， 最好挺胸抬頭， 以免壓迫胸部。 步伐應以中慢速為宜， 以防血壓升高。 患高血壓的老人適合選擇傍晚散步， 因為傍晚血壓相對穩定。
患冠心病的老人， 要掌握慢速散步， 以免心律失常， 時間最好在餐後半小時到1小時左右。
患糖尿病的老人， 要先吃東西後散步， 否則會使大腦供血不足，
康復專家最後提醒， 科學的運動有益健康， 過量運動則可能帶來傷害。 因此， 患病老人都應從較小的強度開始， 循序漸進， 一旦發現不適， 要及時就醫。
