大家應該都知道腰肌勞損的發病率是很高的， 而且相信大家都見過該疾病的患者， 據瞭解， 造成腰肌勞損的原因很多， 我們能夠猜到很多情況下都是勞累導致的， 所以大家一定要加強鍛煉來增強身體的強度。 那麼， 哪些運動對腰肌勞損好呢？
大家都知道， 很多辦公室一族都會經常出現腰痛的不適症狀， 而大多數人是由於長時間坐著不動， 身體的腰椎骨骼以及周圍的肌肉出現老化緊張而引起的。 其實堅持一些運動就可以防治腰痛的發生。
專家介紹說， 正確的腰椎鍛煉原則是不增加腰椎負擔。
首先， 腰痛時儘量不做鍛煉。 其次， 鍛煉強度要由小到大逐漸增加， 突然用力或需爆發力的鍛煉對腰椎不利， 應儘量避免。 第三， 鍛煉要有規律， 一般一週三次或三次以上、每次20分鐘為宜。
在鍛煉專案的選擇上， 有氧運動能減輕腰椎負擔， 並能增強腰椎柔韌性和肌肉力量， 能有效緩解和預防腰痛。
首選運動是快走和慢跑。
進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋， 抬頭挺胸， 每天或隔日活動30分鐘左右。 建議腰椎術後患者快步行走， 腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應有所限制， 一旦發生腰痛症狀應立刻停止活動。
其次是騎自行車。
騎車時車座儘量降低， 把手高一點。 騎車對腰椎管狹窄患者最有利， 它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，
第三是登山運動。
登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量， 但過度勞累會增加腰椎負擔。 登山時應儘量避免斜坡角度大的山路， 不應背著重物登山。 登山時有意讓腹肌用力， 膝關節稍微屈曲。
另外， 游泳也是很好的運動。 它可以即安全又有效的治療腰部的疼痛， 如果是不會游泳的人， 可以試著在水裡走路。 另外骨科的專家還提醒大家， 正確的腰椎運動是預防腰痛的妙藥。
以上這些運動都是可以預防腰肌勞損的， 大家可以進行必要的練習， 但是運動的過程中也要注意不要勞累， 否則不僅沒有起到預防的效果反而會對腰部既然造成負擔。 同時大家在生活中也要提高對該疾病的防範，
