日常生活中， 腰肌勞損這種疾病已經普遍， 在人們勞累過度或者一不小心閃到腰會常常感覺到腰痛， 當人患上腰肌勞損常常給生活帶來困擾， 影響了正常的工作和學習， 那麼， 我首先要知道怎樣預防它， 下面為您介紹如何鍛煉腰肌勞損?
1、轉胯運腰運動
準備姿勢：兩腿開立， 稍寬於肩， 全身肌肉放鬆， 雙手叉腰， 調勻呼吸。
活動時， 胯先向左、再向前、向右、向後， 圍繞腰的中軸， 做水準轉圈動作。 轉胯一周為一次， 可酌情做15～30次， 再反方向做同樣動作， 其轉圈的幅度， 可逐漸加大。 上身要基本保持直立狀態， 腰隨胯的旋轉而動，
2、轉腰捶揹運動
準備姿勢：兩腿開立， 與肩同寬， 全身放鬆， 兩腿微彎曲， 兩臂自然下垂， 雙手半握拳。
活動時， 先向左轉腰， 再向右轉。 兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動， 借擺動之力， 雙手一前一後， 交替叩擊腰部和小腹， 力量大小可酌情而定。 左右轉腰為一次， 可根據病情及自身情況， 連做30～50次。
3、雙手攀足運動
準備姿勢：全身直立放鬆， 兩腿可微微分開。 活動時， 先兩臂上舉， 身體隨之後仰， 盡可能達到後仰的最大程度， 稍停片刻， 隨即身體前屈， 雙手下移， 手盡可能觸及雙腳， 稍停， 恢復直立體位。 如此為一次， 可連續做10～15次。 身體前屈時， 兩腿不要彎曲， 彎曲將影響效果。 老年或高血壓病人， 彎腰時動作要緩慢些。
通過以上為您介紹的幾招腰肌勞損的運動療法， 相信大家會每天堅持練習， 而且還要經常到戶外多多鍛煉身體， 保持一個愉快的心情， 這樣才有利於身體健康， 讓腰肌勞損這種疾病遠離我們。
