腰肌勞損是大家熟知的疾病， 不少患者因為得了腰肌勞損不得不停下手頭的工作， 有些患者因為得了腰肌勞損而不能正常生活， 必須長時間臥床休息並且治療， 一些愛運動的患者比較關心鍛煉是否影響健康， 究竟患腰肌勞損怎麼鍛煉呢?
1.平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護， 加強腿部力量訓練和柔韌性鍛煉。 可以經常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉， 這些傳統的健身方法對預防腰肌勞損都有益處。
2.俯臥位， 雙臂放於身體兩側， 雙腿伸直， 然後頭、上肢和下肢用力向上抬起， 肘和膝關節始終保持伸直，
3.患者取仰臥位， 首先雙腳、雙肘和頭部五點， 支撐於床上， 將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面， 維持感到疲勞時， 再恢復平靜的仰臥位休息。 按此法反復進行10分鐘左右， 每天早晚各鍛煉一次。
腰肌勞損患者亦可加用側臥屈伸法， 令患者側臥， 患側在上， 術者立于患者背後， 一手按其腰部痛處， 一手握持患側踝部並向後牽拉， 使髖關節過伸， 繼而屈髖屈膝， 使大腿觸及腹部， 然後將下肢牽拉伸直， 反復3次， 堅持下去會有很好的療效。
