運動預防坐骨神經痛

坐骨神經痛主要分為原發性和繼發性兩種， 可想而知原發性的坐骨神經痛主要是因為患者的坐骨神經炎出現了病症而引發的， 而繼發性的坐骨神經病則是由於患者在後期患有某種疾病而導致的， 運動預防坐骨神經痛方法有哪些?下面， 就讓專家來具體介紹一下吧。

一、左右擺腿。 站立位 ,雙手扶牆 ,輪流向左右方向擺腿 ,擺動時足部不觸地面。

二、交替直腿上抬運動。 仰臥位 ,輪流將在、右腿伸直後抬起 ,經常鍛煉可逐漸提高抬舉角度。

三、踏自行車運動。 仰臥位 ,兩下肢像騎車般輪番踩踏 ,踩踏幅度可逐漸增加。

四、正坐舉腿。 坐位 ,兩腿緊靠或夾上一本厚書 ,直膝 ,腳跟著地 ,手握凳邊 ,抬腿過臍 ,隨即放下。 開始時患腿未必抬得很高 ,堅持鍛煉後患腿的抬高程度會逐漸增加。

五、平坐推腿。 坐位 ,足跟著地 ,足尖蹺起 ,兩手平放大腿上 ,隨即向前彎腰 ,兩手同時推向足部。 初練時兩手很難推到足部 ,堅持一段時間會收到良好的效果。