適合半月板損傷的鍛煉有哪些

半月板損傷如何鍛煉是廣大運動損傷患者術後康復過程中十分關注的問題。 半月板損傷術後鍛煉方法有很多， 常見的有屈曲練習法和伸曲練習法， 需要根據患者的術後康復的時間和具體情況進行選擇。 那麼適合半月板損傷的鍛煉有哪些呢?下面我們為您詳解半月板損傷如何鍛煉， 幫助您選擇合適的治鍛煉方式， 早日恢復健康。

坐位垂腿：

坐于躺于床邊， 膝以下懸於床外。 保護下放鬆大腿肌肉， 使小腿自然下垂， 至極限處保護10分鐘。 必要時可於踝關節處加負荷。

仰臥垂腿：

仰臥於床上， 大腿垂直於床面，

坐位“頂牆”：

坐椅上， 患側足尖頂牆或固定， 緩慢向前移動身體以增大屈膝角度， 感疼痛後保持不動， 數分鐘後疼痛消失或降低， 再向前移動， 至極限。

坐位抱膝：

坐在床上， 雙手抱住腳踝， 使腳跟緩慢接近臀部， 術後第三周開始。 開始前測量腳跟與臀部間距離， 利用6-8周時間抱至與健側腿角度相同。 此練習應循序漸進， 切忌盲目冒進或畏痛不前。

俯臥屈膝：

俯臥位， 雙腿自然伸展， 自行握患腿踝關節， 使膝關節屈曲。 或由他人幫助， 但絕對禁止暴力推拿。