很多人覺得分明的腹肌是男人最重要的線條。 但那並不是所有人都能輕鬆得到的。 男人的胳膊也是重點。 胳膊的線條相對來說更容易塑造， 也最能展現男人俊朗形象的線條。
鍛煉上臂力量：a膝蓋著地， 雙腿交叉收起。 雙手撐地， 注意收腹。 b.雙手打開做俯身動作， 手臂儘量向外側展開。 注意腹部不能貼地。
加強手臂支撐控制能力：右腿膝蓋點地， 左腿伸直。 右手撐地， 左臂抬起， 雙臂儘量保持在一直線上。
鍛煉上臂後側肌肉力量：a.雙腳打開， 屈膝挺身。 手掌撐地。 b.彎曲手肘， 下放臀部。 注意使用手臂用力。
伸展放鬆動作：盤腿席地端坐。
Q：鍛煉出線條的前提條件是什麼？
A：如果你去過專業健身房， 那你很可能已經測過“體脂率”。 所謂“體脂率”就是人體內含有脂肪占總體重的比重。 一般說來， 體脂率在25%以下就是比較健康的狀態。 所以， 先“燃燒”你的脂肪， 降低體脂率， 才能讓線條顯現。
Q：不借助器械能練出線條嗎？
A：其實線條並沒有你想像的那麼遙不可及。 只要掌握運動方法， 即使沒有器械， 也可以將肌肉線條完美地呈現。
Q：如果平時缺乏鍛煉， 肌肉無法多次承受高強度訓練該怎麼辦？
A：只能循序漸進。 先試試讓你感到最輕鬆的動作， 然後加大訓練強度和頻度。
Q：練線條一定要犧牲美食嗎？
A：健身必然要部分犧牲你的好胃口。
