一個人身體是否健壯，
與腎的強弱有關。
當寒冬到來時，
人體需要有足夠的能量和熱量以禦守，
倘若腎功能弱虛，
就會因“火力不足”，
出現頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁或尿閉等症狀，
這是腎陽虛。
還有的人由於體內津液虧少，
滋潤、濡養等作用減退，
臨床表現為形體消瘦、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽幹、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等，
此為腎陰虛。
養腎糾虛的方法很多。 如多曬太陽， 多食熱量高和溫補腎陽的食品， 選服補腎的藥品， 等等。 但從“生命在於運動”這一養生的基本理論出發， 通過運動養腎糾虛，
做操健腎
兩足平行， 足距同肩寬， 目視正前方， 兩臂自然下垂， 兩掌貼於褲縫， 手指自然張開。 提起足跟， 連續呼吸9次。
足跟落地， 吸氣， 慢慢屈膝下蹲， 兩手背逐漸轉前， 虎口對腳踝；手接近地面時， 稍用力抓成拳（有抓物之意）， 吸足氣。
憋氣， 身體逐漸起立， 兩手下垂， 逐漸握緊拳頭。
呼氣，
身體立正，
兩臂外擰，
拳心向前，
兩肘從兩側擠壓軟肋，
同時身體和腳跟部用力上提，
並提肛，
呼吸。
按摩健腎
按：每天早上起床後和晚上睡覺前，
先將兩手對搓至手心熱後，
分別放在腰部兩側，
手掌貼著皮膚，
上下按摩腰部，
直到有熱感為止，
每次約200下左右。
搓：兩手對掌搓熱後，
縮：全身放鬆， 自然呼吸；呼氣時， 做縮肛動作， 吸氣時放鬆， 反復進行30次左右， 隨時隨地都可以進行。
