女神是如何練就的 三款牛奶減肥餐美女真愛

牛奶美白減肥餐

牛奶不僅是美白養顏佳品， 而且更是瘦身美體的良方， 對於想減肥的朋友來說， 牛奶是很好的減肥食物， 它富含蛋白質和鈣， 味道鮮美。 跟許多食物搭配吃都能幫你有效控制熱量， 減掉多餘脂肪。 今天小編就給大家介紹三款牛奶減肥食譜， 大家一起來學學吧。

牛奶減肥原理：

一、優質蛋白質

牛奶中的蛋白質主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等， 所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸， 含有較多維生素B族， 具有美白養顏的作用， 其消化率高達98%， 幫助人體消化食物， 降低脂肪，

是美容纖體的好產品， 也是減肥者的福音。

二、富含鈣

鈣(尤其是從乳製品中攝入的)有助於控制體重和脂肪。 在不增加膳食總熱量的前提下， 增加膳食鈣攝入量， 可以顯著減少人的體脂比例， 減少發生肥胖的危險。 反之， 當膳食鈣不足時， 人體活性維生素D水準會自動提高， 從而增加細胞間的鈣含量， 減少機體散熱。 同時， 胰島素釋放增加， 提高脂肪合成酶活性， 減少脂肪分解。

如果要獲得最佳的減脂效果， 成年人的推薦量為800毫克， 一般來說， 每天從傳統膳食中可獲取400至500毫克鈣， 再加上每天3杯牛奶(或優酪乳、低脂優酪乳)， 就可以達到這個水準。

健康牛奶減肥餐：

牛奶+麥片

具體做法：一杯低脂肪、高纖維麥片粥， 加200克牛奶(含300毫克鈣)，

想吃零食的時候， 來杯優酪乳或30到60克的乳酪(含300毫克到400毫克鈣)。 晚上， 用一杯200克的低脂牛奶為你的牛奶纖體計畫畫個完美的句號。

牛奶椰菜減肥餐

具體原料：牛奶250ml， 青花椰菜100克， 鮮奶油適量， 乳酪絲適量， 橄欖油適量。

做法：把青花椰菜放入鍋中加開水燙熟， 撈出後用冷水沖涼並瀝幹備用;把牛奶、鮮奶油、橄欖油、乳酪絲一起倒入鍋中炒成濃稠狀;再加入中備好的青花椰菜快速拌炒片刻即成。

牛奶豆腐湯

原料：豆腐200克 牛奶200毫升 鹽少許 糖1匙 蔥花， 味精少許。

做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水， 防止幹鍋)， 等沸騰後， 依照自己的口味假如調味品即可食用。 可以用來當餐。

如果需要急救身材， 緊急減肥的，

可以用3吃以上推薦的任一款減肥食譜， 當三餐吃。 一般三天就感覺腰腹瘦了一圈。 不過從健康的角度， 我們建議你慢慢減肥， 適量飲食加運動的減肥方式才是健康不反彈的， 以上三款食譜可以用來當早餐或者晚餐吃， 減肥效果也是很不錯的。