這些因素影響了你的睡眠 3種營養素掌管睡眠

很多人常常抱怨睡眠不足， 因此感到苦惱萬分， 然而， 在現實生活中好很多因素在不經意間就能讓你難以入睡， 下面小編跟大家一起來看看吧。

哪些因素影響了你的睡眠

1、忌睡前吃東西：

人進入睡眠狀態後， 機體部分活動節奏放慢， 進入休息狀態。

如果臨睡前吃東西， 腸胃等又要忙碌起來， 這樣加重了它們的負擔， 身體其他部分也無法得到良好休息， 不但影響入睡， 還有損健康。

2、忌睡前說話：

因為說話太多容易使大腦興奮， 思維活躍， 從而使人難以入睡。

3三、忌睡前過度用腦：

晚上如有工作和學習的習慣，

要把較傷腦筋的事先做完， 臨睡前則做些較輕鬆的事， 使腦子放鬆， 這樣便容易入睡。 否則， 大腦處於興奮狀態， 即使躺在床上也難以入睡， 時間長了， 還容易失眠。

4、忌睡前情緒激動：

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂， 使人難以入睡， 甚至造成失眠。 因此， 睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒， 使情緒平穩。

3種營養素掌管睡眠

多項研究表明， 攝入正確的營養素有助於提高睡眠品質。 美國“趣味科學網”7月28日載文， 刊出美國註冊營養師黛博拉·英諾斯博士總結出的“掌管睡眠的3種營養素”， 可供大家參考。

入睡困難應補鎂。 鎂是極重要的微量元素， 在調節人體睡眠功能方面起到關鍵作用。 失眠是缺鎂的症狀之一。

美國《醫學假說》雜誌2006年刊登的一項分析研究結果顯示， 缺鎂可能是大多數抑鬱症和心理健康問題的重要因素， 而這些心理問題都會導致入睡困難。 英諾斯博士表示， 深綠色帶葉蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆類、小扁豆以及某些魚類等都含有豐富的鎂。

夜間老醒要補鉀。 美國《睡眠》雜誌1991年刊登的一項研究表明， 夜間睡不好覺的人群通過補鉀可顯著改善睡眠。 藥物補鉀是一種方式。 然而， 英諾斯博士建議， 最好通過健康飲食補鉀。 大多數人認為香蕉是補鉀的首選， 一根香蕉可補充鉀日推薦量的10%。 其實， 香蕉並非最佳選擇。 豆類、綠葉蔬菜和土豆更適合補鉀， 鱷梨也是不錯的選擇。

白天犯困補維生素D。 美國《臨床睡眠醫學雜誌》2012年刊登一項研究發現，

白天經常犯困與體內維生素D水準偏低關係密切。 曬太陽是補維生素D的一種方式。 但由於害怕曬傷或得皮膚癌， 很多人曬太陽不夠。 另一種方法是飲食補維生素D。 富含維生素D的食物有牛奶、優酪乳、沙丁魚、三文魚、金槍魚及維生素D強化食品等。