【導讀】在家如何練哈達瑜伽呢， 增加脊柱的彈性， 使身體更加靈活， 有效提高運動能力， 哈達瑜伽作用多多， 一起來看看在家如何練哈達瑜伽呢。
在家如何練哈達瑜伽呢
1、倒箭式
仰臥， 兩臂放於身體兩側。 吸氣， 抬起雙腿至垂直於地面。 呼氣， 雙手稍向地面用力， 使背部臀部離開地面， 同時兩肘支撐於地面， 雙手放在兩髖處。 兩腿向上伸直， 保持自然呼吸。 回復時放低兩腿， 再慢慢放回到地面上， 把身體有控制地放下， 回到仰臥的姿勢。
2、摩天式
直立， 兩腿併攏， 手臂放於身體兩側。 吸氣， 手臂由側打開向上， 同時兩腳後跟離開地面。
3、三角伸展式
兩腿開闊地分開， 腳尖向前， 手臂打開與地面平行， 手心向下。 吸氣， 右腳向右九十度。 呼氣， 身體向右彎曲， 右手觸地。 手臂上下一條直線， 抬頭， 看左手的方向。 還原後， 重複另一側。
在家如何練哈達瑜伽呢
4、單手側立平衡
側坐於地面上， 兩腿伸直， 右手掌撐地。 吸氣， 用手臂的力量將身體慢慢撐起， 使身體呈一直線， 左臂向上舉起， 兩臂呈一條直線。 抬頭， 看左手。 還原時呼氣， 再重複。
5、樹式
直立， 兩腿併攏， 手臂放於身體兩側。 屈右腿， 將右腳掌貼住左大腿的內側。 吸氣， 兩臂由側勻速向上， 雙手在頭頂合十， 還原時呼氣。 重複另一側。
6、幻椅式
直立， 兩腿併攏， 手臂放於身體兩側。 吸氣， 兩臂由側向上， 雙手在頭頂合十， 大拇指相扣。 呼氣， 彎屈雙腿， 就像準備坐在一張椅子上。 大腿幾乎與地面平行， 平視前方。
7、前伸展式
坐姿， 兩腿向前伸直， 手臂放於身體的兩側， 稍向後。 吸氣， 手臂支撐身體慢慢向上， 直至極限。 兩腿儘量併攏伸直， 頭向後放鬆。 還原時呼氣， 再重複。
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