通常， 人們習慣地認為成人每天應該有8小時的睡眠， 但實際個體差異相當大。 有的人可能睡夠4～6個小時就能滿足生理需要， 健康人群中大約有10%屬於這種情況， 15%的人睡眠超過8個小時甚至更多， 總人口的平均睡眠時間大約為7.5個小時。
有些人睡眠時間不長， 但一覺醒來感到舒適滿足， 另一些人睡眠時間雖然不短， 但不是多夢， 就是易醒， 睡了一夜總覺得沒有睡醒， 困倦異常。 所以臨床上在判斷一個人睡眠的好壞時， 應同時考慮睡眠時間和睡眠品質。
睡眠分期與節律
睡眠共分5期， 每晚8小時的睡眠中， 每90分鐘前後各個睡眠期迴圈一次。
SWS是從朦朧入睡開始， 隨後睡眠逐漸加深， 一直以來到熟睡的整個過程。 此期腦電呈慢波， 眼球沒有活動， 故稱非快速眼動睡眠。 按睡眠時的腦電圖模式， 此期又分為4期。
入睡期：是清醒和睡眠之間的轉換期， 人非常容易醒來， 約占睡眠總時間的10%。
淺睡期：此期容易覺醒， 入睡困難者， 常自行驚醒， 約占整個睡眠期的50%。
中睡期：此期意識消失， 不易覺醒， 在每個睡眠週期約延續1小時前後。
深睡期：此期睡眠深， 覺醒相當困難， 在每個睡眠週期中約持續30分鐘， 然後進入快速眼動睡眠。
在整個睡眠週期中， SWS與REM有規律地交替出現， 兩種不同時相睡眠各出現一次為一個睡眠期。
睡眠時間多少為好？
有人認為一天要睡足8小時才行， 其實睡覺時間多少是因人而異的。 有人要睡8～9小時， 才有充沛的精力， 而有的人卻只需睡5～6小時就夠了。 據說拿破崙每夜只睡3小時就夠了， 而德國詩人歌德有時竟連續睡24小時。 有人提出如果你少睡了幾小時， 就要在第二天補睡幾小時， 才能恢復精力， 也有人說連續幾天沒睡覺， 只要熟睡一整夜， 就可補足幾天的少睡時間了， 這些都是不科學的。
為您的安睡提幾個醒
臥室環境要潔而靜
室內要做到清潔衛生， 空氣流通， 室溫適宜， 周圍安靜。 床上用品要適宜， 被褥要軟輕舒適， 經常晾，
情緒要平穩
忌憂慮惱怒， 要做到恬淡虛靜， 心神安定。 睡前不要看驚險偵探之類的書籍、電影、電視。
睡前不飲食
臨睡進食， 增加其胃腸負擔， 也使人撐脹飽悶， 既影響入睡， 又易導致肥胖。 另外， 晚間要忌用濃茶、咖啡和酒。 在睡前可喝杯熱奶或聽聽音樂， 能説明機體放鬆， 容易入夢鄉。
睡前一盆湯
這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳。 它能引血下行， 安定心神。
睡中不蒙頭
蒙頭掩面， 呼吸困難， 容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發出的有害物質， 不利於身體健康。
睡眠姿勢要科學
仰臥睡眠， 人體肌肉不易放鬆， 且手易搭胸，
不要亮著燈睡覺
人睡覺時雖然閉眼睛， 但燈光仍然要被人體所感知。
