寢具的顏色會影響睡眠 4招按摩法有助於睡眠

顏色會影響人的情緒， 因而關係到睡眠品質的好壞。 有助入眠的寢具顏色， 最多可以延長睡眠時間2個小時左右。

英國“客之家”網站調查了2000戶家庭後發現， 臥室使用藍色寢具的人睡眠品質最高， 睡眠平均時長為7小時52分鐘。 這是因為， 藍色能平復情緒， 令人精神鎮定， 同時能降低血壓和心跳， 從而有助快速入眠。 其次是黃色， 使用黃色寢具者的平均睡眠時長是7小時40分鐘。 黃色作為暖色調， 能給人帶來溫暖的感覺， 令人身心放鬆， 從而起到助眠的作用。 排名3~5名的顏色分別為綠色（7小時36分鐘）、銀色（7小時33分鐘）、橙色（7小時28分鐘）。

綠色能營造寧靜的休息氣氛；銀色會讓人大腦產生看見月光的錯覺， 從而有助入眠；橙色能促進消化， 減少夜間醒來的幾率。

此外， 調查還發現， 使用藍色寢具者， 一半以上每天起床後心情都很好， 使用綠色寢具的人中， 有22%的人早起後心情開朗。

如何提高睡眠品質？

方法一

睡前兩小時沐浴助睡眠， 睡眠往往在體溫下降後來臨， 熱水浴會使體溫升高， 推遲大腦釋放出“睡眠激素”。 因此， 睡前兩小時沐浴有益健康。

方法二

睡前拒絕以下食物：豐盛晚餐， 高脂肪的食物， 會延長其在胃內的消化時間， 導致夜裡無法安然入睡。 晚餐則吃得少一點、清淡一點， 最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物， 例如魚類、雞肉或是瘦肉；含咖啡因的飲料或食物。

咖啡因會刺激神經系統， 使心跳加快、血壓上升；小酒。 睡前小酌一杯， 可能會在清晨二三點醒來， 之後再也無法入睡。 有研究指出， 一些有酗酒習慣的人會花很多時間在床上， 但睡眠品質很差；產氣食物。 這種食物使腸胃內脹滿了氣， 感覺不舒服， 睡不著。 所以晚餐要少吃產氣食物， 包括：豆類、洋蔥、馬鈴薯、玉米、香蕉、柑桔類水果、添加山梨糖醇的飲料等。

方法三

食療， 醫學證明， 食療比藥物治療更有利於睡眠。

（1）食醋一湯匙， 倒入一杯冷開水中飲之， 可以催眠入睡並睡得香甜。

（2）經常失眠者， 用蓮子、龍眼、百合配秫米（粟米）熬粥， 有令人入睡的療效。

（3）血虛失眠者， 可常服藕粉， 或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，

紅棗5個去核， 蒸雞蛋一個食用， 每日一次。

（4）心虛、多汗、失眠者， 用豬心一個切開， 裝入黨參、當歸各25g， 同蒸熟， 去藥， 吃豬心並喝湯， 有良效。

（5）因高血壓而致的失眠者， 用芭蕉根50g， 豬瘦肉100g， 同煮服用， 能催眠入睡。

（6）怔忡不安而失眠的病人， 取芭蕉根50g， 豬瘦肉100g， 同煮服用， 能催眠入睡。

方法四

按摩法有助於睡眠

第一招：頭部按摩

頭面按摩， 只需端坐按摩以下穴位， 雙手餘指固定頭部二側。 左拇指先自印堂穴垂直向上推移， 經神庭穴推至上星穴， 然後兩拇指呈左下、右上， 左上、右下同時交替推摩。 手法由緩至速、由輕至重， 反復推摩約1分鐘， 此時推摩局部產生熱感， 並向眉心集中。

第二招：耳穴按摩

用手指順著耳廓從上到下進行揉壓， 再用手指逐點按壓，

交替進行。 每穴按壓30秒鐘即可。 每天堅持早、中、晚3次， 每次5~6分鐘， 可達到清火益智， 心舒氣暢， 睡眠香甜之效果。

第三招：手部按摩

按摩中指下方的手掌區和心包區， 按摩10~15分鐘， 可治療失眠。

第四招：足底按摩

臨睡前用熱水洗腳， 或用手由裡向外搓腳心90~100次， 以加速血液迴圈和疏通經絡， 可使人早入睡。 也可在洗腳水中加點艾草， 有祛寒逐濕的作用。