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各國醫生告訴你他們如何養生

晚上8點後絕不要吃東西。 倫敦大學附屬醫院胃腸病會診醫生馬太·班克斯

“一般情況下, 我在晚上8點後絕不吃任何東西。 因為晚上吃東西會增加胃酸反流的幾率。 人在進食後, 胃酸的分泌量驟增, 胃和食道之間的瓣膜會放鬆。 如果馬上躺下休息, 胃酸很可能溢到食道內。 短期內你會感覺燒心、不舒服。 長期的胃酸反流還可能與食道癌有一定聯繫。 目前, 食道癌的發病率遠遠超過其他癌症。 診斷和治療都十分困難。 所以理想的情況下, 睡覺前4小時內絕對別吃東西。 ”

不戴變焦眼鏡。 倫敦理療師蘇珊·朱利安

“變焦眼睛的兩個鏡片緊密地合在一起, 上半部分看遠景, 下半部分看近景。 我見過許多病人看近景時, 頸部關節受到壓迫, 導致嚴重的頸痛。 如果你是個上班族, 經常盯著電腦螢幕或眼前的資料, 這種問題尤為突出, 最好換回單焦距眼鏡。 ”

在釘子床上打盹。 卡皮奧南丁格爾醫院睡眠治療師尼瑞娜·拉姆拉克漢

“每天我都要躺在釘子床上休息15分鐘, 床墊很單薄, 下麵大約有4000個釘子。 剛一躺上去可能感覺不舒服, 仿佛一萬隻蜜蜂在後背叮你。 不過30秒後, 你會感到非常放鬆, 一點也不疼。 這樣做讓人晚上睡得更深、更香。 睡眠品質大幅提高。 ”

讓孩子打狂犬疫苗。 利物浦熱帶醫學院安吉拉·奧巴斯博士

“我經常帶著2歲和4歲的孩子旅行,

我給他們都接種了狂犬疫苗, 這是很多人忽略的地方。 雖然要注射3針, 孩子們可能排斥。 但是狂犬病是一種非常嚴重的疾病, 萬一孩子被攜帶狂犬病毒的動物咬傷, 真的沒有太多的辦法挽救他們的生命。 我冒不起這個險, 還是早早預防為好。 ”

不必排斥高跟鞋。 利斯特醫院骨科創傷會診醫生羅伊·圖德-鐘斯

“我的妻子和別的女性一樣非常擔心拇囊炎, 而且把原因歸咎於穿高跟鞋。 但是我建議她多穿。 不僅僅是漂亮的緣故, 作為一位足踝外科醫生, 我知道99%的拇囊炎是遺傳所致。 至於我自己, 我每天花5分鐘放鬆跟腱, 這根肌腱是所有足病問題的根源, 而且它會加重病平足症狀。 每天站在樓梯上, 抻抻腳後跟, 你就能感到跟腱的舒展。

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每天補充維生素D。 克蘭裡診所皮膚科會診醫師尼克·羅伊

“日曬給皮膚造成的傷害是難以估量的。 所以每天早上, 即便是冬天, 我也要塗抹防曬指數為15的防曬霜。 不過我也注意到日曬是維生素D的重要來源。 維生素D缺乏和一系列健康問題均有聯繫。 如多發性硬化、心臟病、前列腺癌等等。 保護皮膚的同時意味著面臨更大的健康風險, 所以我每天補充1000國際單位的維生素D。 ”

不使用真空吸塵器。 倫敦整骨醫生西蒙·羅斯

“我的黃金健康法則就是絕不使用真空吸塵器, 它太傷背部。 我們的身體不適合躬身的姿勢, 這樣很容易傷害肌肉等軟組織, 而且短時的半躬姿勢還能誘發災難性的背痛。 不過你沒有其他選擇,

選擇重量最輕的吸塵器, 在清掃的時候, 儘量和身體貼近一些, 最大程度地減少拉伸和彎曲。 ”

接受每次邀請。 心理學家格雷漢姆·鐘斯

“無論是商業還是社交聚會, 我都照單全收。 從心理學上講, 多和來自社會各個層面的人接觸能幫助人建立積極的心態, 提升快樂感。 社交圈子太狹窄的人容易抑鬱。 與不同的人交流能分散人的注意力, 使人不糾纏於同一件事情, 而且交談間的大笑會促使身體釋放快樂荷爾蒙內啡肽。 所以請把聚會邀請看作一次開心放鬆的機會。 ”

堅持服用最小的劑量。 藥劑師西德·戴加尼

“所有的藥物都會以某種方式影響大腦, 即便是普通的止疼藥。 所以為了對避免認知能力的損害, 我總是堅持服用最小劑量。

最重要的是, 藥並不是服得越多, 效果越明顯。 ”

別總憂慮疼痛。 整形外科醫生約翰·羅爾斯

“從16歲開始, 我就患有長期的下背痛。 雖然有時候會不舒服, 但是我不服用藥物, 我相信自己能夠克服。 我們都需要正確地看待疼痛。 有的人的問題非常輕微, 卻痛苦地抱怨持續的疼痛;有的人的病痛傷及骨骼和肌肉, 卻生活得很快樂。 其中最大的區別就是態度。 追求一種完全沒有任何疼痛的生活只會讓情況變得更糟。 ”

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喝葡萄酒而不是白酒。 牙科醫生馬克·休斯

“上學的時候, 我喜歡喝伏特加、威士卡, 也喜歡吸煙。 不過, 後來我發現口腔癌每年奪去1700名英國人的性命, 就有所收斂。 如果吸煙者喜歡喝白酒, 而且年齡超過40歲, 那麼患癌風險就會大大提高。 另外,酒精攝入量也是個問題。白酒比葡萄酒的酒精濃度高很多,所以我現在只喝葡萄酒。”

每天穿不同的鞋子。足病醫生特雷弗·皮爾奧

“我每天都換鞋子,因為鞋子裡的汗液不可能一晚上蒸發乾淨。這樣很容易給喜歡溫暖潮濕環境的真菌創造機會。放假的時候,我乾脆只穿拖鞋。”

不喝果汁。營養學家艾瑪·威爾

“果汁雖然味道不錯,但是糖分和卡路里出奇地高。只有想快速增肥的人才會選擇它。柑橘類水果榨出的果汁酸性非常高,容易誘發腸易激綜合征、偏頭痛、牛皮癬和蛀牙等問題。很多果汁的原料是濃縮汁,這意味著它們兌水之前冷凍過,抗氧化劑大量流失。所以吃水果比喝果汁要來得划算。”

學會適應脫髮。英國毛髮協會主席巴瑞·史蒂芬

“脫髮是不可避免的事實。我今年68歲,出現禿頂,不過我知道這是沒有辦法的事。你能聽到的生髮方法都是騙人的,簡直是浪費時間。當然頭髮移植是個不錯的辦法,除此之外,只能怪你的基因不好了。”

避免電動工具。聽力專家保羅·達羅克

“電動工具噪音過大,如果使用時不注意保護耳朵,聽力受到的損傷將是永久性的。很多人注意不到這一點,日積月累,聽力嚴重下降。”

另外,酒精攝入量也是個問題。白酒比葡萄酒的酒精濃度高很多,所以我現在只喝葡萄酒。”

每天穿不同的鞋子。足病醫生特雷弗·皮爾奧

“我每天都換鞋子,因為鞋子裡的汗液不可能一晚上蒸發乾淨。這樣很容易給喜歡溫暖潮濕環境的真菌創造機會。放假的時候,我乾脆只穿拖鞋。”

不喝果汁。營養學家艾瑪·威爾

“果汁雖然味道不錯,但是糖分和卡路里出奇地高。只有想快速增肥的人才會選擇它。柑橘類水果榨出的果汁酸性非常高,容易誘發腸易激綜合征、偏頭痛、牛皮癬和蛀牙等問題。很多果汁的原料是濃縮汁,這意味著它們兌水之前冷凍過,抗氧化劑大量流失。所以吃水果比喝果汁要來得划算。”

學會適應脫髮。英國毛髮協會主席巴瑞·史蒂芬

“脫髮是不可避免的事實。我今年68歲,出現禿頂,不過我知道這是沒有辦法的事。你能聽到的生髮方法都是騙人的,簡直是浪費時間。當然頭髮移植是個不錯的辦法,除此之外,只能怪你的基因不好了。”

避免電動工具。聽力專家保羅·達羅克

“電動工具噪音過大,如果使用時不注意保護耳朵,聽力受到的損傷將是永久性的。很多人注意不到這一點,日積月累,聽力嚴重下降。”

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