膝關節炎鍛煉方法

膝關節炎是比較常見的骨病， 所謂傷筋動骨一百天， 想要在短期內擺脫骨關節炎是不可能的， 這就要求患者保持足夠的耐心， 除了接受常規性的治療之外， 還要結合膝關節炎鍛煉方法， 循循漸進的恢復， 這樣才能最終擺脫這種病症的困擾。

1、坐位伸膝

坐在椅子上， 將雙足平放在地上， 然後逐漸將左膝伸直， 並保持直腿姿勢510秒鐘， 再慢慢放下。 雙腿交替進行， 重複練習1020次。

八種簡單有效的膝關節鍛煉方法

2、俯臥屈膝

俯臥位， 雙手在頭前交叉， 將頭部放在手臂上， 然後將左膝關節逐漸屈膝， 儘量靠近臀部，

並保持屈膝姿勢510秒鐘， 再慢慢放下。 兩腿交替進行。 重複練習1020次。

八種簡單有效的膝關節鍛煉方法

3、伸肌鍛煉

仰臥位， 將一側膝關節屈曲儘量貼向胸部， 用雙手將大腿固定510秒鐘， 然後逐漸伸直膝關節， 兩腿交替進行。 重複進行1020次。

八種簡單有效的膝關節鍛煉方法

4、股四頭肌鍛煉

俯臥位， 將一側腿屈膝靠向臀部， 雙手反向握住踝部， 逐漸將下肢向臀部牽拉， 並保持這一姿勢510秒鐘， 然後放下， 雙腿交替進行。

八種簡單有效的膝關節鍛煉方法

5、推擦大腿

坐在椅上， 雙膝屈曲， 用兩手的掌指面分別附著左腿兩旁， 然後稍加用力， 沿著大腿兩側向膝關節處推擦1020次， 雙腿交替進行。

八種簡單有效的膝關節鍛煉方法

6、指推小腿

坐在椅上，

雙膝屈曲， 雙腿微分， 將兩手的虎口分別放在一側膝蓋的內外側， 然後拇指與其餘四指對合用力， 沿小腿內、外側做直線的指推動作儘量至足踝。 反復指推1020次， 然後換腿重複此動作。

八種簡單有效的膝關節鍛煉方法

7、拳拍膝四周

坐在椅上， 雙腿屈曲， 雙足平放在地板上， 並儘量放鬆雙腿， 雙手半握拳， 用左右拳在膝四周輕輕拍打50次左右。

八種簡單有效的膝關節鍛煉方法

8、按揉髕骨

坐在椅子上， 雙膝屈曲約90°， 雙足平放在地板上， 將雙手掌心分別放在膝關節髕骨上， 五指微張開緊貼於髕骨四周， 然後稍用力均勻和緩有節奏地按揉髕骨2040次。

膝關節炎鍛煉方法還是比較多的， 都是一些比較簡單的方法， 重要的是患者要掌握要領。

由於膝關節的重要性， 一旦患病的話給生活產生的影響比較大， 在治療的過程中， 患者要保持足夠的耐心， 千萬不要著急， 爭取可以儘快的擺脫病症的困擾。