晚上失眠好痛苦 教你吃水果治失眠

失眠是指不充分的睡眠或不完全的睡眠， 並不意味著完全失眠狀態。 主要原因是由於精神活動長期過度緊張。 致使大腦的興奮和抑制功能失調， 精神活動能力因而受到影響。 其主要臨床特點是失眠、多夢， 常伴有頭痛、頭昏、胸悶、心悸、腹脹、注意力不集中， 臨床表現有入睡困難、多夢、易醒、醒後難以再入睡。 現代人活在快節奏中， 有較大的心理壓力， 晚上會經常出現失眠， 而第二天精神狀態也不好， 這樣的惡性循環十分痛苦， 現在教你如何通過吃水果治好失眠。

奇異果

一項最新的研究表明， 每天食用兩顆奇異果，

就可以將睡眠品質提高百分之四十！睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過敦鶿奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。 奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C， 有助於神經傳導物質的合成與傳遞， 此外， 它還含有其它水果中極為少見的鈣質， 具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

葡萄

最近有研究證實， 葡萄對改善失眠有很好的作用。 其原因在於， 葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。 褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質， 其與睡眠之間有著秘切的關係， 晚上是褪黑素分泌旺盛的時期， 預示著即將要睡眠了， 早晨是褪黑素分泌最少的時候， 也就是該睡醒的時間了。 所以， 它可以幫助調節睡眠週期，

使不正常的睡眠情況得到改善。 專家還說， 葡萄酒中因為含有抗氧化劑和酒精， 其所含有的褪黑素含量可能更高一些， 更有助於睡眠。

香蕉

香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質， 可以有效的使人遠離憂鬱症狀， 促進睡眠。

大棗

大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質， 具有補脾安神的作用， 晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

蘋果

據現代生化分析， 蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。 芳香成分中醇類含92%， 羰類化合物6%。 蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，

能催人入眠。

失眠飲食上的注意事項及禁忌

1、平日注意攝取具有補心安神、促進睡眠作用的食物， 如：核桃、百合、桂圓、蓮子、紅棗、小麥、雞蛋黃、羊奶、蜂蜜、豬心、豬肝、牛肝、阿膠、靈芝、西洋參、紫河車（胎盤）歸參燉母雞、地黃雞等。

2、日常膳食應以清淡宜消化者為主， 如：豆類、奶類、穀類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、桔子等。

3、晚餐不可過飽， 睡前不宜進食， 不宜大量飲水， 避免因胃腸的刺激而興奮大腦皮質， 或夜尿增多而入睡困難。 飲食宜清淡， 以平補為主， 使自己保持比較安定的情緒。

4、少吃油膩、煎炸熏烤食品， 避免吃辛辣有刺激性的溫燥食品， 如：濃茶、咖啡， 忌食胡椒、蔥、蒜、辣椒等刺激性食物。

5、忌過食不易消化的食物， 如油炸食品、肥肉、粘米、粘面，

在胃中的存留時間過長， 影響睡眠。

6、忌興奮性食品， 如煙、酒、咖啡、茶、可哥。