1.要多選擇含鐵豐富的食物。 注意鐵元素的補充， 能有效地預防和延緩老年人耳鳴、耳聾的發生。 45歲以上的人群， 就要注重鐵的補充。 含鐵豐富的食品主要有紫菜、蝦皮、海蜇皮、黑木耳、黑豆、黑芝麻、香菜、黃花菜等。
2.要多補充含鋅豐富的食物。 鋅雖然在體內含量很小， 但其作用很大。 研究表明， 患有耳鳴耳聾的老年人有近1/3的人體內缺鋅， 45歲以上的人群每天要保證攝入15毫克鋅， 這樣才能維持體內鋅元素的平衡。 含鋅豐富的食物有動物肝臟、粗糧、堅果、蛋類、海參、牡蠣等。
3.要注意補充富含維生素的食物。
那麼， 哪些食物又會導致聽力下降呢？
預防聽力下降不能吃什麼
1.禁止吃油炸食品。 屬於高熱量、高脂肪含量的垃圾食品， 加大身體代謝負擔， 堆積的脂肪可以加大罹患心腦血管疾病的風險， 對高血壓及高血脂不利， 故應適當忌吃為妥。
2.禁止吃小麻椒。 肥肉含動物性脂肪特別高， 多吃肥肉易使人體脂肪蓄積， 身體肥胖， 血脂升高， 以致動脈硬化。 長期血壓偏高者忌吃肥豬肉。
3.禁止吃醃制食。 鹽的含量較多， 吃鹽過多是引起高血壓病的重要原因。
4.禁止飲酒。 白酒中的酒精成分在肝臟內影響內源性膽固醇的合成， 使血漿膽固醇及甘油三酯的濃度升高， 造成動脈硬化。 同時可以引起心肌脂肪的沉積， 使心臟擴大， 引起高血壓和冠心病。 患有高血壓者， 切勿多吃烈酒。
5.禁止吃糖果點心。 食物中如果糖分含量過高就會使人體血管的粘稠度增加， 從而影響血壓的不斷上升。 所以高血壓患者在平時要注意飲食限糖， 儘量不吃或少吃含糖量高的甜點。 建議主食要粗細搭配， 不要僅限於吃米麵， 也要經常吃玉米、豆類、小米等。 最好不吃或少吃油餅、油條、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶類雪糕等。
