膝關節炎預防動作是怎樣的?得了膝關節炎以後， 會給患者的工作和生活帶來很大的困擾， 骨科專家指出， 要想預防膝關節炎的發生， 就要從生活當是做起， 經常做一些膝關節的運動， 對膝關節炎的預防會有很好的幫助， 一起來看看下面的介紹吧。
一、大腿繃緊採取坐位或仰臥位：
首先將腿伸直， 以“抽動”方式進行股四頭肌收縮運動， 每次鍛煉5分鐘， 每日3次。 然後將腿繃直抬起， 抬起堅持數秒鐘後放下， 一起一落。 一次可由5分鐘逐漸增到10分鐘。 左右兩腿輪換進行。
二、股四頭肌負重：
即在直腿抬高鍛煉的基礎上，
三、膝關節屈伸：
採取仰臥位， 兩腿膝關節同時進行一屈一伸的運動， 以提高肌肉和韌帶的彈性、韌性以及關節的靈活性， 並消除膝部無菌性炎症， 避免膝關節周圍軟組織粘連。 每天堅持2～3次， 每次3～5分鐘。
四、做體操和打太極拳：
這兩種運動動作柔和， 能活動關節， 鍛煉筋骨。 每天早晚各練1次， 每次10～20分鐘。 運動中可根據各人情況適當放低身體重心， 增大膝關節運動幅度。
對於經常伏案工作的人群來說， 以上動作要經常的作， 從而避免了膝關節炎的發生， 另外如果您已經患上了膝關節炎， 也是可以做以上運動， 對緩解膝關節炎的症狀有一定的幫助。
